ເຄື່ອງຈັກສະເຫນີວິທີການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດ?

ໃນບັນດາຄອບຄົວທີ່ກ້ວາງຂວາງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ. ການອອກແບບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຕົວ, ເຄື່ອງຈັກສະແດງໃຫ້ເຫັນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ບົດຂຽນນີ້ຄົ້ນພົບວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ສະຫຼາດແລະວິທີໃຊ້ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

ການຝຶກອົບຮົມຂາ: Theເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກສາມາດແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີກົດຫມາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ calves. ໂດຍການປັບບ່ອນນັ່ງແລະບ່ອນນັ່ງຕີນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການສະຫຼາກງານ, ກົດຂາ, ແລະການຂະຫຍາຍຂາ.

ການຝຶກອົບຮົມ glute: ກັບເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການສຸມໃສ່ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ Kickbacks ແລະເຕະຂ້າງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນແລະຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອ glute ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ: ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ກະດານແລະຂາຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ: Theເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຊຸກຍູ້, ການກົດດັນ, ແລະຍົກບ່າໄຫລ່. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມ.

ການຝຶກອົບຮົມປະສົມ: Theເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເຊັ່ນ: ການຂະຫຍາຍດ້ານຫຼັງແລະກົດດັນດ້ວຍມື. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫລາຍໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ຄວາມແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.

ຄວາມສອດຄ່ອງ: ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ຄວາມສອດຄ່ອງໃນໄລຍະຍາວແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ແນ່, ຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະພາກຮຽນມີ 30-60 ນາທີ.

ໄດ້ເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກແມ່ນຊິ້ນສ່ວນປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງມັນແລະຄວາມກວ້າງຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະດີກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນບາດກ້າວດຽວ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມກັບເຄື່ອງຈັກ smith ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄວຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໃນມື້ນີ້!