ວິທີການໃຊ້ການຂະຫຍາຍຂາແລະເຄື່ອງ curl ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ?

ການນໍາໃຊ້ການຂະຫຍາຍຂາແລະເຄື່ອງ curlແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການຂະຫຍາຍຂາແລະເຄື່ອງ curl.

1.Adjust ອຸປະກອນ: ອີງຕາມຄວາມສູງຂອງຂາແລະຄວາມຍາວຂອງຂາຂອງທ່ານ, ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງເຄື່ອງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ຕໍາແຫນ່ງ 2.SEATED: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງທີ່ມີທັງສອງຕີນວາງໄວ້ເທິງຕີນ.

ການເຄື່ອນໄຫວ 3.LEG conl: ຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ hamstrings ໄດ້.

4.leg ການເຄື່ອນໄຫວການຂະຫຍາຍ: ຫຼັງຈາກ curling ໄປໃນລະດັບສູງສຸດ, ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນແມ່ນກົງ, ແຕ່ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫມົດ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ quadriceps.

5. ຂັດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ປັ່ນປ່ວນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍ, ແລະຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

6. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

7. ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍການຄວບຄຸມເຄື່ອງຈັກແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ສ່ຽງ.

8.progressgress ຄ່ອຍໆ: ເປັນການຝຶກອົບຮົມຍັງສືບຕໍ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມ.

9.Finish ການຝຶກອົບຮົມ: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດທີ່ວາງແຜນໄວ້ແລະ reps, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງແລະຈົບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະດວກສະບາຍ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາແລະເຄື່ອງ curl, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ຫລີກລ້ຽງການອົບອຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມກ່ອນແລະຫຼັງການອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການດໍາເນີນງານ.