ການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂາໃຫ້ຂາຂຶ້ນຂາຫຼືນັ່ງຢູ່ຂາຫລາຍຂື້ນບໍ? ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂາຫຼາຍຂື້ນອີກ: ກົດຂາຫຼືນັ່ງຢູ່ບໍ? ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫຍັງ?

ຢູ່ທີ່ glance ທໍາອິດ, squat ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ວາງ barbell ກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ, squat ລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນສໍາຮອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກນິກ Squat ທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ມັນເບິ່ງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະອະທິບາຍເຖິງຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນວິທີການປະຕິບັດສະເກັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງ.

1. ວາງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຈຸດຢືນທີ່ກວ້າງຂວາງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ Maximus gluteus ແລະ quadriceps ພາຍໃນ, ໃນຂະນະທີ່ຈຸດຢືນແຄບມັກຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps ດ້ານນອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປັບຄວາມກວ້າງຂອງຈຸດຫມັ້ນຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສັບສົນເພື່ອໃຫ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາພາຍໃນແລະນອກ.

2. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ

ຢ່າເບິ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານອຽງໄດ້ງ່າຍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອໂຄ້ງລົງໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ.

3. ເລືອກພາລະທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

4. Squat ກັບຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນນັ່ງຢ່ອງຍໍ້ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ຖ້າທ່ານຈົມນ້ໍາຕື້ນເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂາເຕັມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີສາມາດນັ່ງເລິກໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາກັດຄວນຫລີກລ້ຽງມັນ.

ເມື່ອກົດຂາຖືກປະຕິບັດເປັນບົດກໍານົດທໍາອິດ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການອຸ່ນເຄື່ອງ quadriceps ແລະ hamstrats ໃນການກະກຽມສໍາລັບ squats. ໃນເວລາທີ່ຈັດລຽງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ກົດຂາຂາແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫມົດຂາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ຄວນໂຫຼດນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ, ແຕ່ໃຫ້ເລືອກນ້ໍາຫນັກປານກາງສໍາລັບການຄວບຄຸມ, ຊ້າ, ແລະຊໍ້າຊາກທີ່ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ. ການກົດກົດຂາທັງສອງຝ່າຍແລະຝ່າຍໃດຝ່າຍຫນຶ່ງສາມາດມີປະສິດຕິພາບສູງ.

ໃນການສະຫລຸບ, Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຂາກົດດັນໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາຍາວແລະໃຫ້ຄວາມປອດໄພສູງຂື້ນ. ການປະຕິບັດທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີວິທີທີ່ສົມບູນກວ່າເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ບໍ່ມີຄໍາຕອບແທ້ໆທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ການກະຕຸ້ນທີ່ດີຂື້ນ - ພວກເຂົາປະກອບເຊິ່ງກັນແລະກັນ.