ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ລື່ນຄິກເພື່ອຝຶກກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ

Pulldown latແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂະແຫນງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມເນື້ອທາງຫລັງມີສ່ວນຮ່ວມ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍປຸກສ້າງກ້ວາງ, ຫນາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນສົ່ງເສີມທ່າທີທີ່ສູງ, ຕັ້ງຊື່.

ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕໍາແຫນ່ງມື

ໄດ້ພະຍາດ Pulldown Liveສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບມືຕ່າງໆ: Overhand (ປະກາດ) ຫຼື underhand) ຫຼື underhand (supinated), ແລະກວ້າງຫຼືແຄບ.

ກ້າມເປົ້າຫມາຍ

Latissimus Dorsi, Teres ທີ່ສໍາຄັນ, teres minorth, infraspinatus, posteriortoid, trapezius, ແລະ rhomboids.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີກໍານົດຂອງເຄື່ອງທີ່ລ້ວຍແລະຖືແຖບດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງ. ຮັກສາເອິກຂອງທ່ານ, ບ່າໄຫລ່ລົງ, ແລະໃສ່ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍ.

ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ

1. ນ້ໍາ, ປະກອບອາຫານຕ່ໍາ, ແລະດຶງແຖບຕັ້ງຈາກຂ້າງເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານລົງ. ບີບດ້ວຍແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຢູ່ນໍາກັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ 2-3 ວິນາທີໃນການຫົດຕົວສູງສຸດ.

2.Exhale ແລະຄ່ອຍໆສົ່ງຄືນແຖບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຢຽດທຸກຢ່າງຕາມແຄມທາງ.

ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງສຸດທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍເຕັມທີ່, ຮັກສາ torso ຊື່ແລະ strong ເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຫນ້ນຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ດຶງສອກຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈົນກວ່າຈະໄປຮອດຫນ້າເອິກເທິງ.

ຈຸດສໍາຄັນ / ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ

1. ເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

2./KEE PHAR ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ກັບໄປຊື່ໆ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

3. ກະແຈກກະຈາຍລໍາດັບ: ຫນ້າທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂາທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມແຂນສອກເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງ (ສອກຍ້າຍໄປທາງຂ້າງກັບບ່າໄຫລ່).

4. ທຽບໃສ່ແຖບຄືກັບວ່າຝາມືຂອງທ່ານແມ່ນ hooks.

5. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ວງໄລຍະ eccentric (ກັບຄືນ).

6. ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.

ເສື້ອແຂນບ່າໄຫຼ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ເວລາລື່ນ; ຫລີກລ້ຽງການຫົດຫູ່ເມື່ອກັບມາແຖບ. ຫລີກລ້ຽງການແກວ່ງຕັ້ງ - ຮັກສາແນວຕັ້ງກັບພື້ນເຮືອນ.

8.Control Tempo: ໃນລະຫວ່າງການກັບມາ, ໃຊ້ບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຢ່າງສົມບູນ.

9. ເຂົ້າໄປໃນຂອບເຂດທີ່ດີກວ່າ, ໃຫ້ຮັກສາເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ້ອງຟ້າທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກລຸ່ມຂອງທ່ານສໍາລັບການຫົດຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.