ເຄື່ອງຈັກອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫນ້ອຍລົງແຕ່ຕົວຈິງສົ່ງຜົນດີແທ້ບໍ?

ເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. Gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີອຸປະກອນສອງປະເພດຄື: ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ເຊັ່ນ: barbell ກ,, kettlebells, ແລະເຄື່ອງຈັກ pull ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ.

ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ:

1.ເຄື່ອງຈັກຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງ: ຈໍາລອງການກົດປຸ່ມ, ເປົ້າຫມາຍ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ.

2.ເຄື່ອງບິນທີ່ນັ່ງ (ເຄື່ອງ Butterfly): ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງຫນ້າເອິກ.

ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງ:

1.ເຄື່ອງ Pulldown Lat: ເປົ້າຫມາຍຂອງ Latissimus Dorsi.

2.ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່: ເຮັດວຽກກາງ - ແລະຕ່ໍາລົງພ້ອມທັງ Rhomboids.

ການຝຶກອົບຮົມຂາ:

1.ເຄື່ອງກົດຂາ: ຈໍາລອງຄວາມເຈັບປວດແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງດ້ານລຸ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

2. ຊຸດເຄື່ອງຂະຫຍາຍ: ການຝຶກອົບຮົມ quadriceps ໄດ້.

ເຄື່ອງຕັດຫຍິບ 3.LEG: ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.

ການຝຶກອົບຮົມບ່າ:

ເຄື່ອງກົດປຸ່ມ 1.ashoulder: simulates Stalid Stal ຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງກົດປຸ່ມ, ເຮັດວຽກແບບ destoids.

ເຄື່ອງບິນ 2. ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ: ການຝຶກອົບຮົມແບບເລື່ອນຫຼັງຈາກນັ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງແລະການຫົດຫູ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການຝຶກອົບຮົມແຂນ:

1. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ 1.TRicePS: ເປົ້າຫມາຍ triceps.

2ເຄື່ອງຈັກ curl: ການຝຶກອົບຮົມ biceps.

ນ້ໍາຫນັກຟຣີສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສານປະສົມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍທົ່ວໄປພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມເຄື່ອງຈັກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີເສັ້ນທາງທີ່ນໍາໄປພ້ອມກັບເສັ້ນທາງເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ແລ້ວ, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນຫລືສະຖຽນລະພາບ. ພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນມິດແລະຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຜິດພາດ.