ເຄື່ອງຈັກແລະເຄື່ອງຫມາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງທີ່ສຸດ?

Gyms ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີເຄື່ອງຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ຖືກອອກແບບໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແຫນ້ນແລະຂາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

1. ເຄື່ອງຜະລິດຂົວຂ້າມ

ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຂາຂາ gluteal ແລະ posterior, ລວມທັງ gluteus maximus, semitendinosus, ແລະ semimembranosus.

ວິທີການນໍາໃຊ້:

ຮັກສາຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນດິນແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມເອິກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ glute ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່. ຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າໃຊ້ຄໍຫລືຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ.

2. ເຄື່ອງ Squat

ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ: ເປືອກຫຸ້ມນອກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສູງສຸດ, quadriceps, biceps femoro, ແລະເສັ້ນເລືອດທ້າຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ວິທີການນໍາໃຊ້:

①ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຮອງແລະປັບມັນເພື່ອຄວາມສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.

②ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນ, ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ດ້ວຍຕີນຫັນໄປທາງນອກເລັກນ້ອຍ.

③ຫາຍໃຈຫາຍແລະຄ່ອຍໆນອນລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ສູດດົມແລະຍູ້ຕີນຕີນເພື່ອກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

3. ການຕົບແຕ່ງກ່ຽວ / ເຄື່ອງບູຮານ

ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ:

ການລັກພາຕົວ: Gluteus Maximus, Medius Gluteus, ແລະ Minimus gluteus.

ADUCTION: ກ້າມເນື້ອຂາໃນຂາໃນ, ລວມທັງກຸ່ມຜູ້ຄັດຄ້ານ, GRACCEIS, ແລະ Tensor Fasciae Katsa.

ວິທີການນໍາໃຊ້:

①ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ - ຫລີກລ້ຽງການລອຍຫລືແກວ່ງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມ.

②ຄວບຄຸມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຈ່າຍເກີນກໍານົດຫຼືໃສ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

4. ເຄື່ອງກົດຂາ

ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມຂາຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quadriceps ແລະ hamstrings.

ວິທີການນໍາໃຊ້:

①ປັບບ່ອນນັ່ງແລະກະເປົາຫລັງຕາມຄວາມສູງແລະຄວາມຍາວຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບບ່ອນນັ່ງ.

②ຖືມືຈັບຫລືຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄວບຄຸມທັງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າລົງແລະສູງກວ່າເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຢ່າງກະທັນຫັນຫຼື overextension.