ທ່ານຮູ້ຈັກການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານສໍາລັບເຄື່ອງບິນບິນ pec ບໍ?

ຫນ້າເອິກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ. ຫນ້າເອິກທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຍູ້ແຮງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກມັກຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຄື່ອງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ,ເຄື່ອງບິນ pecຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນ Gyms. ແຕ່ທ່ານຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ? ໃຫ້ຂອງເບິ່ງລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ແບບຟອມມາດຕະຖານສໍາລັບເຄື່ອງບິນ pec

1. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ມືຈັບໄດ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ (ປົກກະຕິແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ 12 reps).

2. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໆກັບບ່ອນນັ່ງ, ຫນ້າເອິກແລະຄັກແຫນ້ນ. ແນ່ນອນດ້ານມືຈັບແລະຍູ້ແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງທ່ານ.

3. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສໍາພັດຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຢູ່ຕະຫຼອດເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວ.

4. ສູດດົມໃນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍູ້ດ້ານໃນ, ແລະສູດດົມເມື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ຮັບປະກັນການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມ.

ບັນທຶກສໍາຄັນເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງບິນ pec

1. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຈັງຫວະພາຍນອກ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນ, ແລະກັບຄືນຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ.

2. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັບປະກັນສາຍສອກຂອງທ່ານດ້ານຫລັງແລະດ້ານນອກ, ຫຼາຍກ່ວາລົງລຸ່ມ.

3. ລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕ້ອງເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າມືຈັບໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງສູງເກີນໄປ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຈະປ່ຽນໄປສູ່ເຂດ deltoids ລ່ວງຫນ້າແທນຫນ້າເອິກ.

4. ເມື່ອມືຈັບກໍາລັງຈະສໍາພັດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍຫຍໍ້. ທ່ານອາດຈະບີບເອິກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຫລືຢຸດພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ຫາການຕິດຕໍ່ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມ.