10 ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ​ຫຼັງ​ຈາກ​ອອກ​ແຮງ​ງານ!

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ດຶງດູດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຕົວມັນເອງແລະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນແອ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຜິດພາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຂັ້ນສອງ. ມາເບິ່ງ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ!

1. ຫ້າມນັ່ງ ຫຼືນັ່ງລົງທັນທີ

ການເຮັດດັ່ງນັ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ທ່ານ​ຄວນ​ປັບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຕ​່​ໍ​າ​ເຊັ່ນ​: ການ​ຍ່າງ​ຊ້າ​, stretching​, ຫຼື​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເລືອດ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫົວ​ໃຈ​.

ການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນອາດຈະຢຸດເຊົາການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງບໍ່ພຽງພໍ - ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ຈືດໆ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນລົມ.

2. ຫ້າມດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຄັ້ງດຽວ

ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກຮຸນແຮງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ເຈືອ​ຈາງ​ລະ​ດັບ sodium ໃນ​ເລືອດ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ປວດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ອາ​ການ​ເຈັບ​ຫົວ​, ຫຼື​ອາ​ການ​ຮາກ​. ນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານ ແລະອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈເມື່ອນອນລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ດື່ມໃນປະລິມານຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງ.

3. ຢ່າຂ້າມ Cool-Downອອກກໍາລັງກາຍ

ການ​ເຮັດ​ຄວາມ​ເຢັນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ຕ່ຳ​ລົງ ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ສູ່​ສະ​ພາບ​ທີ່​ໄດ້​ພັກ​ຜ່ອນ, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ແລະ​ການ​ເຈັບ​ປວດ, ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ວິນ​ຫົວ​ຫຼື​ປວດ​ຮາກ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ. ການຍືດເບົາ, ການຍ່າງ, ການນວດ, ແລະການຜ່ອນຄາຍການຫາຍໃຈແມ່ນມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດ.

4. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມກະທັນຫັນ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະການຜະລິດເຫື່ອຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ. ການ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຫ້ອງ​ປັບ​ອາກາດ​ໃນ​ທັນທີ​ຫຼື​ລ້າງ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ເຢັນ​ສາມາດ​ທຳລາຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ອຸນຫະພູມ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພູມ​ຕ້ານທານ​ອ່ອນ​ແອ​ລົງ, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເປັນ​ຫວັດ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼື​ເປັນ​ຫືດ.

5. ຢ່າອາບນໍ້າທັນທີ

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະກິດຈະກໍາຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອາບນ້ຳຮ້ອນທັນທີທັນໃດ ສືບຕໍ່ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຜິວໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດການສະໜອງເລືອດໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ຫຼືອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈໄດ້. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນອາບນໍ້າ.

6. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທັນທີ

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມຸ້ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນອາຫານທັນທີເພີ່ມພາລະໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ລໍຖ້າເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

7. ບໍ່ສູບຢາ

ການສູບຢາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ການແລກປ່ຽນອາຍແກັສຢູ່ໃນປອດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫນ້ນຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ວິນຫົວ, ແລະເມື່ອຍລ້າ.

8. ຫຼີກເວັ້ນການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ

ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນ B1 ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B1 ເຊັ່ນຜັກ, ໄຂ່, ແລະຕັບ.

9. ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຢັນຫຼາຍເກີນໄປ

ຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກ, ການຍ່ອຍອາຫານຍັງຄົງຖືກຍັບຍັ້ງແລະກະເພາະອາຫານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນຫຼາຍໂພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດທ້ອງ, ເຈັບທ້ອງ, ຫຼືຖອກທ້ອງ. ນ້ໍາທໍາມະດາຫຼືນ້ໍາເກືອອ່ອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

10. ບໍ່ມີເຫຼົ້າ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຫຼົ້າຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນຕັບແລະກະເພາະອາຫານ. ເພື່ອສຸຂະພາບ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.