ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Pilates Core Bed

ໃນຖານະເປັນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ນັກປະຕິຮູບ Pilates ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຂົງເຂດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີການປະຕິບັດທີ່ດີເລີດໃນການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີຜູ້ຊົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຈາກເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັກປະຕິຮູບ Pilates ສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. 

ນັກປະຕິຮູບ Pilates ຄອບຄອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູດ້ວຍຂໍ້ດີທີ່ເປັນເອກະລັກ. ມັນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຮູບຮ່າງແລະການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. 

ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສູນຟື້ນຟູຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ນັກປະຕິຮູບ Pilates ສົມຄວນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບປະຊາຊົນເພື່ອດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜູ້ຊົມທີ່ເປັນເປົ້າໝາຍ: ຄົນງານຄໍຂາວທີ່ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ - ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຕະຫຼອດປີ ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນຫຼັກຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປະຕິບັດການອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະແກ້ໄຂທ່າທາງ.

ຜົນບັງຄັບໃຊ້: Pilates ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຕຽງຫຼັກ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວບຄຸມ, stretching, ແລະການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງບໍລິເວນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ແອວ, ທ້ອງ, ແລະກົ້ນ, ແລະຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສາທາລະນະສໍາລັບຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດຈິງ. .

ການປັບຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring: ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສີເຫຼືອງ 5-10kg, ສີຂຽວ 10-20kg, ສີແດງ 20kg. ເກຍຍິ່ງໄກ, ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂື້ນ (ປ່ອຍພາກຮຽນ spring ເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງມັນ)

ໝາຍເຫດ:

1. ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ.

2. ເອົາຜ້າເຊັດໜ້ານອນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ, ຍືດເວລາໃຊ້ໜັງ, ແລະ ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີໂລຫະແຂງຢູ່ເທິງຕຽງ.

3. ຫຼັງຈາກປັບຄວາມສູງຂອງເສົາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກົດເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່.

4. ຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ pulleys ສົ່ງຜົນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.