ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Pilates Core Bed

ຜູ້ຊົມທີ່ເປັນເປົ້າໝາຍ: ຄົນງານຄໍຂາວທີ່ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ - ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຕະຫຼອດປີ ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນຫຼັກຈະຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປະຕິບັດການອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະແກ້ໄຂທ່າທາງ.

ຜົນບັງຄັບໃຊ້: Pilates ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຕຽງຫຼັກ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວບຄຸມ, stretching, ແລະການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງບໍລິເວນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ແອວ, ທ້ອງ, ແລະກົ້ນ, ແລະຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສາທາລະນະສໍາລັບຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດຈິງ. .

ການປັບຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring: ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສີເຫຼືອງ 5-10kg, ສີຂຽວ 10-20kg, ສີແດງ 20kg. ເກຍຍິ່ງໄກ, ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂື້ນ (ປ່ອຍພາກຮຽນ spring ເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງມັນ)

ໝາຍເຫດ:

1. ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ.

2. ເອົາຜ້າເຊັດໜ້ານອນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ, ຍືດເວລາໃຊ້ໜັງ, ແລະ ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີໂລຫະແຂງຢູ່ເທິງຕຽງ.

3. ຫຼັງຈາກປັບຄວາມສູງຂອງເສົາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກົດເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່.

4. ຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ pulleys ສົ່ງຜົນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.