ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ

ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ບາງຄົນກໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ຢາກໄດ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ, ແລະ ບາງຄົນກໍ່ຖືການອອກກຳລັງກາຍເປັນວຽກອະດິເລກ, ແລະ ອື່ນໆ, ແຕ່ບໍ່ວ່າຄວາມຄິດຈະເປັນແນວໃດ, ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນ​ການ​ກໍ່​ສ້າງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ທ່ານ​.

ແຕ່​ບໍ່​ວ່າ​ແນວ​ໃດ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄອບ​ຄົວ​ໃຫຍ່​ນີ້​, ແມ່ນ​ການ​ປັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​!

ແຕ່ຕ້ອງເນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການຟິດເນມ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງບາງອັນ ຖ້າບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄຳເວົ້າອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຜົນເສຍ!

1. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ: ຊີ້ນ, ໄຂມັນ ແລະ ອື່ນໆ ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເໝາະສົມ (ອາຫານຫຼັກ) ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ອື່ນໆ. (ຕົວຢ່າງ: ກິນກ້ວຍ~~)

2. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ. ເມື່ອຝຶກແຂນຂາເທິງ, ເຈົ້າຕ້ອງອົບອຸ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ!

3. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍດົນກວ່າ 60 ນາທີ ເຈົ້າຕ້ອງເສີມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ນໍ້າແຮ່ທາດ ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍ electrolytes ທີ່ເກີດຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ເຈົ້າຕ້ອງວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມໂດຍອີງໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ! !

5. ຍືດເວລາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສິບນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

6. ຖ້າຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງອື່ນໆຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຊ້າລົງການເຈັບກ້າມຊີ້ນຊ້າ.

7. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງປະລິມານຫນ້ອຍແລະຫຼາຍຄັ້ງ.

8. ເຈັບກ້າມຊີ້ນມື້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ.

9. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ຊຸດກິລາແລະເກີບໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານກິລາ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງມືຊ່ວຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ສາຍແອວຮັບນ້ໍາຫນັກ, ສາຍແອວ, ແຜ່ນຮອງເຂົ່າ, ສາຍແອວ, ແລະອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະສາຍແອວ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມາດປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ດີຈາກການບາດເຈັບ.

10. ແນ່ນອນ, ຢ່າລືມຟັງເພງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

11. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໄປອອກກຳລັງກາຍຫຼັງດື່ມເຫຼົ້າ ເພາະເຫຼົ້າສາມາດເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີແຮງດັນສູງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆໄດ້ງ່າຍ.

12. ພະຍາຍາມບໍ່ສູບຢາພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງ nicotine.

13. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ, ຄວາມດັນເລືອດ, Testosterone, ແລະອື່ນໆແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະດັບຮໍໂມນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະມານ 4 ຫາ 6 ໂມງແລງ. ການບາດເຈັບແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລານີ້. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດສູງຂຶ້ນ.

14. ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມກັບອຸ​ປະ​ກອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າອ່ອນແອ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຍົກມັນຂຶ້ນ. ຄິດ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ສໍາລັບຈົວ, ຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຊ້າໆ.

15. ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າເຊັດຕົວມານໍາໃນເວລາຝຶກຊ້ອມເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການເຊັດເຫື່ອ.

16. ຢ່າອາບນໍ້າທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງ​ແຕ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຮູ​ຂຸມ​ຂົນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ເປີດ​ແລະ​ມັນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ຫວັດ​.

17. ຖ້າເປັນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໝູນວຽນ, ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄູສອນ ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ.

18. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງໃນມື້ກ່ອນການກວດຮ່າງກາຍ (BMI, ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ, ແລະອື່ນໆ), ແລະຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ລະຄາຍເຄືອງກ່ອນເວລາທົດສອບຮ່າງກາຍສີ່ຊົ່ວໂມງ.

19. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຢ່າ​ສົມ​ທຽບ​ແບບ​ຕາ​ບອດ, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ມີ​ເຫດ​ຜົນ, ແລະ​ປະ​ຕິ​ເສດ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ຕາມ​ຕາ​ບອດ!

20. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກັບອຸ​ປະ​ກອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​,ກັບຄືນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍກັບສະຖານທີ່ເດີມຂອງມັນ. ນິໄສທີ່ດີຄວນໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ.

ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນ 20 ລາຍການນີ້ໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ແລະຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ແບ່ງປັນມັນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມີໂອກາດໃນອະນາຄົດ.

(ຄວາມຮູ້ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ ແລະເປັນຂໍ້ມູນອ້າງອີງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ)