ວິທີການນຳໃຊ້ທີ່ປອດໄພ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບເຄື່ອງແລ່ນລົດແລ່ນມີຫຍັງແດ່?

1. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດການເຈັບປ່ວຍຫຼືການແພ້ຢາ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການໃບຢັ້ງຢືນຈາກທ່ານຫມໍ. ຄວາມປອດໄພມາກ່ອນສະເໝີ.

2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະເກີບກິລາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຫມາະສົມ.

ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ກວດເບິ່ງວ່າການຈັດວາງຂອງ treadmill ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະວ່າ countertop ແມ່ນແຫ້ງ.

4. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງດ້ານເທິງ pedals ຕີນທັງສອງດ້ານຂອງ treadmill ແລະ clips ຫ້າມລໍ້ສຸກເສີນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ເມື່ອທຸກຢ່າງຖືກດີບັກ ແລະເຄື່ອງແລ່ນຈະເລີ່ມຫມຸນ, ໃຫ້ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ໂຕະແລ່ນ. ຖ້າມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າທີ່ໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມືຂອງເຈົ້າໃສ່ມືຈັບທັງສອງດ້ານ.

5. ເວລາອອກກຳລັງກາຍ ຄວນແນມໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢ່າຫັນຫົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຫ້ຫັນຫຼັງໄປຢ່າງດຽວ ບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ຢ່າຖືວັດຖຸຫນັກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

7. ຢ່າແລ່ນຖອຍຫຼັງໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນຫຼືປະຕິບັດການກະທໍາອັນຕະລາຍ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກົດປຸ່ມຢຸດ.

ເມື່ອລົງຈາກ treadmill, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລໍຖ້າຕາຕະລາງມາເຖິງການຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອຸປະຕິເຫດຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້ານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າເກີນ 140 ກິໂລກຣາມ, ຢ່າ "ທໍລະມານ" ເຄື່ອງແລ່ນ.

11. ຜູ້ໃຊ້ຈົວຕ້ອງຈັບມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະການແລ່ນ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ແລ່ນໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.

ເຄື່ອງແລ່ນວິ​ທີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​:

ຫນ້າທໍາອິດ: ແລ່ນ.

ການແລ່ນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ອອກກໍາລັງກາຍ quadriceps, triceps, ຮ່ວມຫົວເຂົ່າ, ligaments ຮ່ວມກັນຂອງຕີນ, ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປະກອບ rower ແລະຢືນຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫຼັງໃສ່ສາຍແອວແລ່ນ. ຖືຫຼືເອົາການຈັບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມສາຍແອວແລ່ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະເລີ່ມແລ່ນ. ແລ່ນຊ້າໆປະມານ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ 300 calories. ອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອັນທີສອງ, paddling.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rowing ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຂອງ latissimus dorsi, pectoralis major, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະມີຜົນກະທົບຂອງການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແຂນ, ທ້ອງ, ແລະຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕາມວິທີການປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມີ 3 ກຸ່ມໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດຊ້ໍາ 15-20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະກຸ່ມ. ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ.

ກະລຸນາເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດງານຕໍ່ໄປນີ້:

1. ມີສາມຮູຢູ່ປາຍຫນຶ່ງຂອງ rowing handle, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບນ້ໍາ stretching ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງຂຸມສູງ, ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການດໍາເນີນງານຂອງຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂຸມແມ່ນສອດຄ່ອງ.

2. ຈັບ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃສ່​ກັບ​ຂໍ​ແລະ​ຈັບ​ຈັບ​ແຖວ​ດ້ວຍ​ມື​ທັງ​ສອງ​.

3. ເມື່ອເລີ່ມນຳໃຊ້, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ, ງໍຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະດຶງແຂນຈາກໜ້າໄປຫຼັງຈົນຂາຂອງເຈົ້າຊື່.