ສອງວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດຶງລົງ Lat

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄູຝຶກສອນມັກຈະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ເຄື່ອງ lat pulldown ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງນີ້.

1. Overhand Grip Pulldown

ຜູ້ຊື້ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍສັງເກດວ່າການດຶງລົງດ້ວຍມື overhand ແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ມີເຄື່ອງດຶງລົງ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius, ແລະ rhomboids major ແລະ minor. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນສາມາດເຫັນໄດ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ latissimus dorsi, ດຶງແຖບຕັ້ງລົງຈາກຂ້າງເທິງຫົວໄປຫາຫນ້າເອິກ, ບີບບ່າບ່າແລະເຮັດສັນຍາກັບ lats ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວສອງສາມວິນາທີຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຄືນແຖບຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນ, ຍືດ latissimus dorsi ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

2. Underhand Grip Pulldown

ເຄື່ອງ lat pulldown ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍການຈັບ underhand ເພື່ອຝຶກອົບຮົມ latissimus dorsi, biceps brachii, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນທ່າບໍ່ເຖິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະຫ່າງຂອງຝາມືແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽດ ລຳຕົວໄປເປັນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໃຫ້ໂຄ້ງລົງ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ - ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ດຶງບ່າ ແລະ ແຂນເທິງລົງໄປຂ້າງຫຼັງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນຈົນກວ່າແຖບຈະແຕະໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າ torso ເທິງຄວນຄົງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີພຽງແຕ່ແຂນໃນການເຄື່ອນໄຫວ; forearms ພຽງແຕ່ຈັບແຖບໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດເພີ່ມເຕີມ.

ຜູ້ຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍລະບຸວ່າວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງເຄື່ອງດຶງລົງ lat ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຈັບ. ການຈັບຂ້າມດ້ວຍມື ແລະ ມືບໍ່ເກີນແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທໍາອິດຄວນເຂົ້າໃຈກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄື່ອງ lat pulldown ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຜນການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ.