ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມນິຍົມໃນຕົວຈິງແມ່ນໃຫ້ຜົນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດບໍ?

ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. Gyms ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີສອງປະເພດຂອງອຸປະກອນ: free weights, ເຊັ່ນ barbells, dumbbells, kettlebells, ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ແລະບານຢາ; ແລະເຄື່ອງນ້ຳໜັກຄົງທີ່, ເຊິ່ງມີຈຳນວນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງນ້ຳໜັກຟຣີ. ນ້ໍາຫນັກຟຣີສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ປົກກະຕິແລ້ວມີການຕິດຕາມ, ແລະເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາຖືກແກ້ໄຂ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະມີຄວາມຜິດພາດ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫນ້າ​ເອິກ​:

1. ເຄື່ອງກົດເອິກທີ່ນັ່ງ: simulates bench press, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ

2. ເຄື່ອງນັ່ງ Pec Deck:ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ຮູບຮ່າງຫນ້າເອິກ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​:

1. Lat Pulldown Machine: ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບ rack ພະລັງງານ, ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi

2. ເຄື່ອງແຖວນັ່ງ: ຍັງຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບ rack ພະລັງງານ, ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະຕ່ໍາແລະ rhomboid

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂາ​:

1. ເຄື່ອງກົດຂາ: simulates squats, ແຕ່ເມື່ອທຽບກັບ barbell squats, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະບາດເຈັບ.

2. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ: ຝຶກອົບຮົມ quadriceps ໄດ້

3. ເຄື່ອງມ້ວນຂາ: ຝຶກ hamstrings ດ້ານຫລັງຂອງຂາ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບ່າ​:

1. ເຄື່ອງກົດບ່າ: ຈຳລອງການຢືນ ຫຼື ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ, ຝຶກກ້າມຊີ້ນ deltoid

2. Reverse Pec Deck Machine: ຝຶກກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫຼັງ, ປັບປຸງບ່າກົມ ແລະທ່າທາງຫຼັງ hunch.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແຂນ​:

1. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ Triceps: ຝຶກອົບຮົມ triceps ໄດ້

2. Biceps Curl ເຄື່ອງ: ຝຶກອົບຮົມ biceps ໄດ້