ຄວາມຜິດພາດອັນໃດທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຫຼີກລ່ຽງເມື່ອຝຶກ Pilates?

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຄວນຮູ້ໃນເວລາຝຶກ Pilates ມີຫຍັງແດ່? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃນມື້ນີ້.

1. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫືດ, ແຜ່ນ herniated, ຫຼືໂລກກະດູກພຸນ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາແພດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນມືອາຊີບທີ່ມີປະສົບການ.

2. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທ້ອງ​ເຕັມ​ຫຼື​ເປົ່າ.

3. ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເອົາວັດຖຸມີຄົມ ແລະ ສິ່ງກີດຂວາງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງ ຫຼື ເລື່ອນອອກ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

4. ກວດເບິ່ງພື້ນຜິວຂອງຜ້າປູບ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແຂງ ຫຼື ອ່ອນເກີນໄປ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຍ່າງ​ເທິງ mat ໄດ້​ທໍາ​ອິດ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສໍາ​ລັບ​ມັນ​. ພື້ນຜິວທີ່ແຂງເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

5. ໃນເວລາທີ່ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່, ລະມັດລະວັງເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາແລະລາຍລະອຽດທັງຫມົດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກສອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ blindly ພະຍາຍາມການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ຂອງທ່ານເອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

6. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເກີນກ້າມເນື້ອ ແລະເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າ, ແລະຢ່າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເກີນຂອບເຂດ.

7. ຫ້າມລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຢ່າຫັນຫົວໄປເບິ່ງປຶ້ມ ຫຼື ອຸປະກອນອື່ນໆໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຄໍ ຫຼື ກະດູກສັນຫຼັງ.

8. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີທາງກາຍ ຫຼືຈິດໃຈ, ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍ. ໃນລັດນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.