ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນໄດ້ພຽງຊຸດດຽວ, ອັນໃດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນໄດ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊິ້ນ, ລະບົບທີ່ອີງໃສ່ rack ພະລັງງານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ກວມເອົາທັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ທາງເລືອກທົ່ວໄປປະກອບມີເຄື່ອງ Smith, ເຄື່ອງຂ້າມສາຍ, ເຄື່ອງ Smith ປະສົມ, ແລະລະບົບການຝຶກອົບຮົມປະສົມປະສານສາມໃນຫນຶ່ງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພາບລວມສັ້ນໆຂອງແຕ່ລະປະເພດແລະຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ.

1. ເຄື່ອງ Smith

ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນທາງເລືອກພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ສະເຫນີເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່ແລະຄວາມປອດໄພສູງ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນສາມຍົກຕົ້ນຕໍ - bench press, squat, ແລະ deadlift - ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດ. ບາງຕົວແບບປະກອບມີແຖບດຶງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກ 3D Smith ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມ.

2. ເຄື່ອງ Crossover ສາຍ

ເຄື່ອງ crossover ສາຍແມ່ນຫນາແຫນ້ນແລະ versatile, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນ, ຫຼັກ, ແລະຂາ. ໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບ bench, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຈັດການການເຄື່ອນໄຫວປະສົມພື້ນຖານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນພື້ນທີ່.

3. ເຄື່ອງປະສົມສະມິດ

ປະເພດນີ້ລວມເຄື່ອງ Smith ທີ່ມີຟັງຊັນຂ້າມສາຍ. ບາງຕົວແບບໃຊ້ລະບົບນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີ stacks ນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນສະຫນອງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ປະສິດທິພາບພື້ນທີ່, ແລະງົບປະມານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການ gyms ເຮືອນ.

4. ກອບເຄື່ອງສາມໃນຫນຶ່ງ Smith

ຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກວ່າ, ລະບົບນີ້ຮອງຮັບການຝຶກອົບຮົມ Smith, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຂ້າມສາຍ, ແລະການອອກກຳລັງກາຍ barbell ຟຣີ. ດ້ວຍອຸປະກອນເສີມທີ່ສາມາດອັບເກຣດໄດ້ເຊັ່ນ: ແຖວແຖວ, ຢອດ, ແລະເຄື່ອງກົດຂາ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ສູງ.

5. ລະບົບປະສົມ DIY

ການຕັ້ງຄ່າ DIY ໂດຍປົກກະຕິຈະລວມເອົາຊັ້ນເຄິ່ງ, ເຄື່ອງ Smith, ແລະລະບົບສາຍເຄເບີ້ນ. ພວກມັນໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງສຸດ ແລະການຂະຫຍາຍໄດ້ແຕ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ ແລະປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຕັ້ງຄ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.