ວິທີການໃຊ້ຂາກົດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ?

ກ້າມຂາອອກກຳລັງແຮງຫຍັງ?

ການຍົກຂາຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, ແລະ calves, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squats. ສາມາດໃຊ້ການອອກກຳລັງແຮງດັນຂາແທນ squats ໄດ້ບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ການໃຊ້ການຍົກຂາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນ squats ແບບດັ້ງເດີມໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຖຽນລະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນມີນໍ້າໜັກເທົ່າໃດເມື່ອກົດຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ເຄື່ອງຍົກຂາບາງອັນມີເຂັມປັກຢູ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອປັບນ້ຳໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ບາງບ່ອນໃຊ້ກະດານ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດທ້າທາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ, ກະລຸນາຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ທຸກໆການຊ້ໍາກັນມີຄວາມຫມາຍ - ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້!

ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ກະລຸນາໃຫ້ຄູຝຶກສອນຄົ້ນພົບທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄົນອື່ນອ້ອມຮອບທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາ

ດຽວນີ້, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີກົດຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ. ມີສອງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໃນເວລາໃຊ້ຍົກຂາ:

ໃຊ້ຕີນແຕ່ລະຄົນເພື່ອຍູ້ເວທີຈາກຕີນໄປຫາ heel - ຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຊ້າຍແລະຂວາ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ, ພະຍາຍາມບໍ່ລັອກຫຼືຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາທີ່ stretching ຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍູ້ເວທີອອກໄປ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ.