Pendulum squats ຂ້າງທ່ານ

ໄດ້pendulum squatເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pendulum ເພື່ອປະຕິບັດການ squat. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ທີ່ຊ່ວຍສ້າງຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ quadriceps, glutes, adductors, ແລະ calves ຂອງທ່ານ.

pendulum squat ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການ squat ປະເພດນີ້ຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນ, ແລະປະສິດທິພາບສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ pendulum squat, ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຮັບຜິດຊອບນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ aPendulum Squat Machine

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດເຄື່ອງ pendulum squat ດ້ວຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍ.

2. ວາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃສ່ແຜ່ນຮອງ, ຈັບມືຈັບດ້ານໜ້າດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າໄຫລ່ໃສ່ເວທີຂ້າງລຸ່ມ. ທ່າທາງທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມປອດໄພຂອງຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ.

3. Squat ຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກົດ heels ຂອງທ່ານ.

4. ຍົກແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ໂດຍຜ່ານສີ່ຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ, ການປະຕິບັດແມ່ນສໍາເລັດ, ແລະຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.