ອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ Pilates Reformer?

Pilates, ເປັນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະອອກກໍາລັງກາຍ posture. ເພື່ອຊ່ວຍຂະບວນການຝຶກອົບຮົມນີ້, ກນັກປະຕິຮູບ Pilatesເຂົ້າມາເປັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການນໍາໃຊ້ Pilates Reformer, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມ Pilates ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ - ນີ້ແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ດ້ວຍ Pilates Reformer, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: curls ທ້ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງສິ່ງທ້າທາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຫຼັກແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

2. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ:ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສະຫນອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: squats, push-ups ແລະການກົດດັນ, ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແລະສ້າງເສັ້ນຮ່າງກາຍທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະເຂັ້ມແຂງ.

3. ການຍືດຕົວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: Pilates ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍືດຍາວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ Pilates Reformer, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະ stretching ໄດ້ກ້ຽງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: split pigeon pose, split pose, splits, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ posture elegant ຫຼາຍ.

4. ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ: ໃນການຝຶກອົບຮົມ Pilates, ການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານແມ່ນຍັງຂາດບໍ່ໄດ້. ໄດ້ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, squatting ສຸດຕີນຫນຶ່ງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ postures ໃນຕີນຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງພວກເຮົາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມ.