ແມ່ນ kettlebell swaying aerobic ຫຼື anaerobic

Kettlebellswing ສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ anaerobic, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອໃຊ້ kettlebells ທີ່ອ່ອນກວ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄວຂຶ້ນ, ມັນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດບໍລິໂພກຈໍານວນແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອໃຊ້ຫນັກກວ່າkettlebellsສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ້ໍາຊ້ອນຊ້າລົງ, ມັນໃກ້ຊິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.

ລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງkettlebellswaying ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການເຜົາໄຫມ້ປະມານ 300-600 ແຄລໍລີ່ທຸກໆ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງລະບົບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແລະການແກ້ໄຂ posture.

ໂດຍລວມແລ້ວ, kettlebell swing ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພື່ອຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກຂອງkettlebellແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້.