ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ?

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ ທ້ອງ rectus, ກ້າມທ້ອງທາງຂວາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍທົ່ວໄປສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜ່ານວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປປະກອບມີການນັ່ງ-up, ສະຫນັບສະຫນູນ plank, curl-ups supine, ຍົກຂາ supine, ພືດຫມູນວຽນ supine, ແລະອື່ນໆ.Pin Loaded Crunch ທ້ອງເຄື່ອງ,Hip Adductor ເຄື່ອງ, ຫຼື bench ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.

ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທຸກຄົນ:

1. ນັ່ງ​ອັບ: ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ທໍາ​ມະ​ດາ​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ທ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ນອນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຂາງໍ, ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂື້ນກັບແອວແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະແຕະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

2. ການສະຫນັບສະຫນູນ Plank: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ push-ups ທີ່ພວກເຮົາເຫັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ມັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວ, ທ້ອງແລະແຂນ.

3. ການຢຽບຫົວ: ການຢຽບເທິງຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ. ການປະຕິບັດຕົ້ນຕໍແມ່ນ: ນອນຢູ່ເທິງເສື່ອ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງສາຍໃນອາກາດຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າຫລັງຫູຂອງເຈົ້າ, ມ້ວນທ້ອງຂອງເຈົ້າເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາຫາຍໃຈ. ການເຮັດຊ້ໍາຮອບວຽນສາມາດມີບົດບາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

4. ການຍົກຂາຂາ: ນອນຢູ່ເທິງເສື່ອ, ເອົາມືວາງເທິງເສື່ອ, ຢຽດຂາອອກ ແລະ ຢຽດໃນອາກາດ, ແລ້ວງໍຫົວເຂົ່າໃຫ້ຕົ້ນຂາເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກ, ແລະ ຢຽດຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຂາຂາອອກ. ອອກຈາກ mat ໄດ້. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

5. ການຫມຸນຫມຸນຫມຸນ: ການດໍາເນີນການນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງທ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນທັງສອງດ້ານຂອງທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້. ສະຫຼຸບການປະຕິບັດ: ນອນຢູ່ເທິງເສື່ອ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫ້ອຍຢູ່ໃນອາກາດ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫມຸນແຂນຂອງເຈົ້າໄປທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.