ການຝຶກອົບຮົມ curl-up

  ການອອກກໍາລັງກາຍ curl-up ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. 

ການອອກກໍາລັງກາຍ curl up ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຂອງທ້ອງ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.

ການມີກ້າມທ້ອງທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ.

  ການອອກກໍາລັງກາຍ curl-up, ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ, ອີງໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ,

 ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ abs ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງຂຶ້ນ. ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພ.

  ບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາ:

  ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນສໍາລັບ 3-5 ຊຸດຂອງ 15-20 reps, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. 

ອີງຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ມຸ່ງເນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປະມານສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງ. 

ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນຂອງຄວາມສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນໃນ abs ຂອງທ່ານ!

Pin Loaded Crunch ທ້ອງ