ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ເສີມສ້າງການຍຶດ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມ

ມື້ນີ້ຈະມາແນະນຳວິທີຝຶກແບບງ່າຍໆ ແລະ ມ່ວນໆ ໃຫ້ກັບທຸກຄົນ -ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ.

ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົງໄປກົງມາທີ່ມາພ້ອມກັບຫຼາຍການປ່ຽນແປງ. ພຽງ​ແຕ່​ເລືອກ​ເອົາ​ສິ່ງ​ຂອງ​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເຊັ່ນ dumbbell, kettlebell, ຫຼື​ກະ​ຕຸກ​ທີ່​ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຊາຍ ຫຼື​ນ້ຳ ເພື່ອ​ເລີ່ມ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ຕາບໃດທີ່ນໍ້າໜັກຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການບັນທຸກຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກໃນເວລາຍ່າງ, ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ວິທີການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ?

ຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ຢືນ.

ເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ເພື່ອຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ກະຕຸກບໍ່ແຕະຂາຂອງເຈົ້າ.

ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃຫ້ແຫນ້ນແລະຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າຊ້າໆ.

ນັ້ນແມ່ນຈຸດສໍາຄັນຂອງ ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ.

3 ການປ່ຽນແປງຂອງການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ

High Knee March ຢູ່ໃນສະຖານທີ່

ຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ, ແຕ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຢູ່ບ່ອນຫນຶ່ງ, ຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຂອງແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

Racked ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ສູງ Knee March

(1) ນັ່ງ​ຂາ​ລົງ, ຖື kettlebell ດ້ວຍ​ມື​ທັງ​ສອງ, inhalation ເພື່ອ​ກຽມ​ພ້ອມ, exhale ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ swing kettlebell ຂຶ້ນ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ບ່າ​ແລະ​ວາງ​ໃສ່​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ.

(2) ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄົງ​ທີ່​ແລະ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​, ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ elongated​, ແລະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຍົກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ແຂນດ່ຽວ ສູງເຂົ່າມີນາ

(1) ຖື kettlebell ດ້ວຍມືຈັບດ້ວຍມືດຽວ, ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແກນ, ກະດູກສັນຫຼັງຍາວ, ແລະເລີ່ມຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມຂອງ Farmer's Walk ແມ່ນຫຍັງ?

ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ

ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ, Farmer's Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ມັນຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍໆຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ເກີນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຜົາໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ

ຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ອ່ອນເພຍຊີ້ບອກເຖິງມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງພໍ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ sarcopenia. ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຊ້ຕົວເສີມແຮງຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ຖືຢູ່ໃນມືທັງສອງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ.

ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ

Farmer's Walk ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats ແລະ push-ups, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່

Farmer's Walk ມີສ່ວນຮ່ວມເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ: forearm and wrist strength for grasing object heavy, core for support and stabilizing the body, and leg for bearing the load as you walk. ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພຽງພໍ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານກິດຈະກໍາ aerobic ແລະ anaerobic, ນໍາໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ເລີ່ມ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​!

Kettlebell ປັບໄດ້                                                  Dumbbell ປັບໄດ້ 40kg

ຊຸດ Dumbbell ປັບໄດ້ 3-in-1                               Dumbbell ຮອບທອງ