2024-07-04
Goblet Squat ສູງ
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ: Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Calves
(1) ຢືນໃຫ້ຕີນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກເລັກນ້ອຍ, ຖື kettlebell ໂຄ້ງລົງຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ.
(2) ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຕັ້ງຊື່ດ້ວຍແກນປະກອບ.
(3) ຍູ້ສະໂພກໄປມາໃນຂະນະທີ່ squat ລົງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບແກນ.
(4) ນັ່ງລົງຈົນຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັນ ຫຼືຕ່ຳລົງກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ສົ້ນຕີນ ແລະບີບກະດູກ.
ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ
ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການບັນທຸກນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ
(1) ຢືນຊື່, ຖື kettlebell ໃນມືແຕ່ລະຄົນ.
(2) ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຊື່ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຫນ້າສອງສາມນິ້ວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ kettlebells ບໍ່ແຕະຂາ.
(3) ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແຫນ້ນແລະຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂັ້ນຕອນຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ.
ຍົກຫົວເຂົ່າສູງຢູ່ໃນສະຖານທີ່
ການລວມເອົາການໂຫຼດ unilateral ຄ້າຍຄືກັນກັບ Farmer's Walk, ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ stationary.
ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ລະດັບສະໂພກຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຂາລົງ. ໃນຂະນະທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ,
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.