ອຸ ປະ ກອນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ hip — ສ້າງ backside ຍົກ ທີ່ ດີ ເລີດ ຂອງ ທ່ານ.

ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະແດງອອກຂອງສະເຫນ່ສ່ວນບຸກຄົນ, ເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສະຫງ່າງາມປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. 

ການສະແຫວງຫາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າດ້ານລຸ່ມແຫນ້ນແຫນ້ນສາມາດເບິ່ງເຫັນຂາຍາວແລະປ່ຽນອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງແລະສະຫງ່າງາມ. 

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ, ການນັ່ງດົນໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ດ້ານລຸ່ມຮາບພຽງ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ, ປະຊາຊົນສາມາດສູນເສຍຄວາມສົດຊື່ນແລະສະເຫນ່ຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ. 

ເຈົ້າແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນນີ້ບໍ? ດີ, ຢ່າກັງວົນ! ຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ເຈົ້າກ່ຽວກັບອຸປະກອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸການຍົກດ້ານລຸ່ມ.

ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ Stair Master. ໃນຖານະເປັນຕົວແທນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, Stair Master ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນ gyms ຫຼາຍ. 

ການໃຊ້ Stair Master ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ glutes ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຫັນມັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

LCD Touch Screen Stair Machine

ຊິ້ນສ່ວນທີສອງຂອງອຸປະກອນແມ່ນ Hack Squat. The Hack Squat ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ glute ແລະກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍຜ່ານການ squatting. 

ມັນມີປະສິດທິພາບເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງ glutes, ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າ perkier.

ເຄື່ອງ Squat Super

ຕໍ່ໄປແມ່ນ Belt Squat Machine, ເຊິ່ງກໍ່ດີສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ glutes ໄດ້. ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຍາວຂອງສາຍແອວໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສໍາລັບປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ກໍາຫນົດເອງ. 

ສາຍແອວ squat ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນ glute, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູບຮ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງໄວວາ.

ເຄື່ອງ Squat ສາຍແອວ

ຊິ້ນສ່ວນທີ່ສີ່ຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງ Abductor, ເຊິ່ງມາໃນທັງແບບນັ່ງແລະຢືນ. 

ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ສະເພາະເຈາະຈົງໃສ່ຂານອກ ແລະກ້າມຊີ້ນ glute, ໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກອັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢືນເຄື່ອງ Abductor

ຊິ້ນທີຫ້າແມ່ນເຄື່ອງ Adductor Hip, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາແລະພາຍໃນຂອງ glute.

 ເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບເຄື່ອງລັກລອບ, ມັນສາມາດແກະສະຫຼັກເສັ້ນ glute ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ນໍາໄປສູ່ດ້ານຫລັງທີ່ຮອບແລະເຕັມທີ່.

Hip Adductor ເຄື່ອງ

ຊິ້ນສ່ວນທີ 6 ຂອງອຸປະກອນທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບການກໍ່ສ້າງ glutes ແມ່ນ Hip Thrust Machine. ເຄື່ອງນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ glute ແລະກະຕຸ້ນ gluteus maximus ແລະ gluteus medius ຢ່າງແນ່ນອນ, 

ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ thrust hip, ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກແລະມຸມຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

Plate Loaded Hip Thurst Machine

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາມີເຄື່ອງ Curl ຂາ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ glute, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂາກົ້ມຂາບ

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ glute ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານບັນລຸການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນ. 

ຕາບໃດທີ່ທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອວ່າໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະມີ glutes ຮູບຮ່າງຢ່າງສົມບູນ. ມາເລີ່ມກັນເລີຍ!