ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງກົດໜ້າເອິກ ແລະ ເຄື່ອງກົດເບາະ?

ເຄື່ອງກົດເອິກແລະ Bench Press ແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍສອງປະເພດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ, ແລະພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທີ​ໜຶ່ງ, ຄວາມ​ໝັ້ນຄົງ ​ແລະ ​ເສັ້ນທາງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ

ເຄື່ອງກົດເອິກ

ຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງ: ເຄື່ອງ Push ຫນ້າເອິກແມ່ນອຸປະກອນຄົງທີ່, ການອອກແບບໂຄງສ້າງຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງອຸປະກອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ push-up ຫນ້າເອິກ. ເຄື່ອງຈັກທັງຫມົດມີບ່ອນນັ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, backrest ແລະ armrests, ແລະຜູ້ໃຊ້ນັ່ງກັບມັນ / ນາງຕີນກັບພື້ນດິນແລະ / ຮ່າງກາຍຂອງລາວໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ.

ເສັ້ນທາງຄົງທີ່: ເຄື່ອງຍູ້ໜ້າເອິກປົກກະຕິແລ້ວມີເສັ້ນທາງທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າໃນທິດທາງສະເພາະ. trajectory ນີ້ໄດ້ຖືກນໍາພາໂດຍກົນໄກຂອງເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ.

Bench Press

ສະຖຽນລະພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານເອງ: ເຄື່ອງກົດເບດແມ່ນຕົ້ນຕໍເປັນເບນຮາບພຽງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ກັບ barbell ຫຼື dumbbells. ໃນລະຫວ່າງການກົດ bench, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຕົນເອງຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າ barbell ໜັກກວ່າຖືກໃຊ້ໃນການກົດເບນ, ເມື່ອຄວາມດຸ່ນດ່ຽງສູນເສຍ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ barbell ເລື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ.

Free Trajectory: ບໍ່ເຫມືອນກັບການກົດດັນຫນ້າເອິກ, ເສັ້ນທາງຂອງ bench ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນໂດຍຜູ້ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ benching ກັບ barbell ຫຼື dumbbell. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃຊ້ສາມາດເລືອກມຸມກົດ bench ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: ກົດ bench ຮາບພຽງ, incline bench press, ຫຼື incline bench press) ຕາມຈຸດປະສົງແລະນິໄສຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ, ແລະມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງໃນເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນໃນລະຫວ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວ. ເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍທີ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອັນທີສອງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະປະຊາກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ເຄື່ອງກົດເອິກ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່ໍາ: ຍ້ອນວ່າການກົດດັນຫນ້າເອິກສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະ trajectory ການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່, ມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດທ່າທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະມັກຈະເກີດຄວາມຜິດພາດທາງດ້ານ postural ເມື່ອ bench ກົດ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນກ່ອນ.

ເໝາະສຳລັບຄົນໃນກຸ່ມກວ້າງໃຫຍ່: ເຄື່ອງກົດໜ້າເອິກຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຟື້ນໂຕ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີກຳລັງອ່ອນກວ່າ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນຄວາມປອດໄພຂອງພີ່ນ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

Bench Press Bench

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ການນໍາໃຊ້ bench press ກັບ barbells ຫຼື dumbbells ສໍາລັບ bench presses ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານເພີ່ມເຕີມຈາກຜູ້ໃຊ້. ໃນຂະບວນການຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbells ຫຼື dumbbells, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມໄວແລະຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງ.

ເໝາະສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ: ເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງແມ່ນ ເໝາະສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການບາງຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມກຳລັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ດີກວ່າຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ bench press ເພື່ອສະຫນອງການກະຕຸ້ນເລິກເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມ, ນ້ໍາຫນັກແລະຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມເຕີມຮູບຮ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ອັນທີສາມ, ຈຸດສຸມຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ

ເຄື່ອງກົດເອິກ

ການກະຕຸ້ນທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral: ການອອກແບບຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກໂດຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກ trajectory ຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ຂອງມັນ, ມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍສະເພາະຂອງກ້າມເນື້ອ pectoral (ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ pectoral ເທິງຫຼືຕ່ໍາ) ສໍາລັບການກະຕຸ້ນລະອຽດ.

Bench Press 

Multi-Angle Pectoral Stimulation: ເບງສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອແນໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ທີ່ມີມຸມ benching ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການກົດ bench ແປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກາງຂອງກ້າມເນື້ອ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ; ກົດ bench ເທິງ incline ສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ pectoralis ເທິງແລະກ້າມເນື້ອ deltoid ດ້ານຫນ້າ; ແລະກົດ bench incline ຕ່ໍາມີຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອໃຊ້ dumbbells ສໍາລັບ bench press, ຍ້ອນວ່າ dumbbells ມີລະດັບຄວາມອິດສະລະໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ pectoral ພາຍນອກແລະພາຍໃນໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນສາມາດພັດທະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງ.