Functional Training Tips Fitness

ບໍ່ເຫມືອນກັບກິລາທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການກະກຽມເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະຈໍາວັນ, ການເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງ posture.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສະຖາບັນວິທະຍາສາດກິລາຈີນກ່າວວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory, ເສີມສ້າງ innervation neuromuscular, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ປຽບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີປະສິດທິພາບສອງເທົ່າດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1.Elastic band pull ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງແຖບ elastic, ມືດຶງແຖບ elastic, ກັບຮ່າງກາຍທັງສອງດ້ານຂອງດຶງລົງ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດປະສິດທິຜົນກະຕຸ້ນແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

2,. ນົກຊະນິດ Dumbbell ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສໍາເລັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ dumbbells. ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດມືຂອງທ່ານຄ້າຍຄືນົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂດຍທົ່ວໄປການປະຕິບັດນີ້ 15 ເທື່ອສໍາລັບກຸ່ມ, ທຸກໆມື້ປະຕິບັດຕາມສາມກຸ່ມ.

3. ຮອງຮັບແຜ່ນດ້ານຂ້າງ ຄ້າຍໆກັບຕົວຮອງແຜ່ນ, ແຕ່ແຕກຕ່າງຈາກແຜ່ນຮອງຮອງ, ປະຕິບັດການນີ້ແມ່ນດ້ານຂ້າງ, ມືເພື່ອຮອງຫົວ, ຂາເຂົ້າກັນ, ຍຶດໄວ້ຫຼາຍກວ່າ 30 ວິນາທີ.

4.To the ground to smash the ball need to use to the ball apparatus , ແຕ່​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​, ຖ້າ​ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ມັນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ທໍາ​ລາຍ​ພື້ນ​. ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ຍົກ​ລູກ​ບານ​ໃຫ້​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້, ​ແລ້ວ​ແຂງ​ກັບ​ພື້ນ​ເພື່ອ​ຕີ​ບານ, ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ລູກ​ບານ​ຕີ​ຂຶ້ນ​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແຂນແລະ latissimus dorsi.

5. ການກວາດເອົານ້ຳໜັກຕ້ອງວາງສິ່ງຂອງໜັກໄວ້ທີ່ຂາ ຫຼື ຫຼັງ, ແລ້ວເຮັດການກວາດໄປຂ້າງໜ້າ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການກະທຳນີ້ຕ້ອງຍຶດໝັ້ນກັບເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ.

ເຄື່ອງ Squat Rack Smith ການຄ້າ