ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ - seated chest push trainer

ກົດຫນ້າເອິກ ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ biceps, deltoids ແລະ lats. ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນສະບັບຕັ້ງຊື່ຂອງເຄື່ອງກົດ bench ຕາມລວງນອນແລະເປັນການເສີມທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍໃນຫນ້າເອິກ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມງາມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸປະລິມານທີ່ທ່ານສາມາດກົດ 8 ຫາ 12 ເທື່ອໃນຮູບແບບທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການນັ່ງບີບອັດຫນ້າເອິກໂດຍການກົດແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນທັງສອງ, ແຕ່ໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຂວາຫຼືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຈັບມືຈັບ, ຢ່າຍືດສອກຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ ແລະເອົາແຮງດັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ. ການຍືດຍາວເລັກນ້ອຍແມ່ນດີ, ແຕ່ມືຈັບຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເສັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເຫມີ. ຖ້າເຈົ້າຢຽດບ່າໄຫລ່ໃນຂະນະທີ່ຖືນໍ້າໜັກປານກາງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະບາດເຈັບ. ປົກກະຕິແລ້ວເຄື່ອງໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ມັນມີສະລັກທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍເກີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຂໍໃຫ້ພະນັກງານຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກວດເບິ່ງມັນສໍາລັບທ່ານ

ເມື່ອວາງ, ການກະທໍາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນລະເບີດ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຄວບຄຸມໃນເວລາຍູ້ ແລະ ປ່ອຍ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃນຊົ່ວໂມງຊຸກຍູ້ "ຫນຶ່ງ  ສອງ", ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຊົ່ວໂມງປ່ອຍ "ຫນຶ່ງ  ສອງ". ບໍ່ເຄີຍຟ້າວ. ຮັກສາແຜ່ນໃບບ່າ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຍູ້, ເຈົ້າກຳລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍູ້ແຮງໄດ້ ແຕ່ບໍ່ກົ້ມຫຼັງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: 1. ຫ້າມຢຽດຂໍ້ສອກໃຫ້ຊື່ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ສອກເມື່ອໝົດແຮງ. 2. ເມື່ອຍູ້ຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງບ່າ, ສະເຫມີຜ່ອນຄາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າເອິກ. 3. ຂະບວນການຍູ້ໜ້າເອິກແມ່ນອາໄສສະຕິຂອງພວກເຮົາໃນການຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຮງໜ້າເອິກ, ເພາະວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຈະເປັນມາດຕະຖານ, ແຮງທີ່ປ່ອຍອອກມາແມ່ນກະແຈກກະຈາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ສະຫມອງເພື່ອຄວບຄຸມຈຸດບັງຄັບຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ແລະມັນຈະມີປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ pectoralis. 4. ນັ່ງຍູ້ໜ້າເອິກເປັນທາງເລືອກທຳອິດຂອງຜູ້ມັກອອກກຳລັງກາຍແບບປະຖົມປະຖານ, ລະດັບການຝຶກສູງສາມາດຢູ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບອິດສະລະ, ຈາກນັ້ນເຮັດ 3-4 ກຸ່ມ ນັ່ງຍົກນ້ຳໜັກຂະໜາດໃຫຍ່, ຝຶກເອິກໃຫ້ເຕັມທີ່ຈົນໝົດແຮງ, ຈະໄດ້ຜົນດີ. ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ. 5. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນຍູ້ໜ້າເອິກໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ: ມີຫຼາຍອັນຄືກັນ.