ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Glute ໄດ້

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິລາ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີ, ເພື່ອບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເມື່ອເຮົາໃຊ້ຄູຝຶກສະໂພກໃຫ້ກະຊັບລົງ, ເຮົາກໍ່ຄວນໃສ່ໃຈກັບການໃຊ້ວິທີຝຶກສະໂພກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈາກນັ້ນມາເບິ່ງການໃຊ້ຄູຝຶກສະໂພກ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ຄູຝຶກສະໂພກ:

ປະຕິບັດການຂົວສະໂພກ: ທໍາອິດ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອື່ອຍໄປຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງອຸປະກອນ, ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສອງ baffles ຂອງອຸປະກອນ, ໃນເວລານີ້ຂາຂອງພວກເຮົາແຕະດິນ, ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຍົກເວັ້ນ. ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບຕໍາແຫນ່ງ baffles, ອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບ. ໃນຈຸດນີ້, ແອວ ແລະ ທ້ອງຂອງພວກເຮົາຈະຈົມລົງ, ແລະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຫນ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຍູ້ baffle ຂ້າງເທິງທ້ອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະແອວ. ງໍ, ແລະຮ່າງກາຍເດີນທາງຂົວສະໂພກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດພັກຜ່ອນແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຂ້ອຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ?

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້, ພວກເຮົາຄວນຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງມືທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຜົນໃນເວລາດຽວກັນ, ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາເລືອກນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດ. ການປະຕິບັດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາເຮັດສໍາເລັດ 15 ໃນເວລາ, ໃນຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກໍາລັງທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ snobby ເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດແມ່ນຍາກທີ່ຈະສໍາເລັດແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນຫຼັກຂອງຄູຝຶກກົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ hip Bridge ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງພວກເຮົາໄດ້, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດການຂົວສະໂພກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດສໍາເລັດ, ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ຂາຂອງພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບັງຄັບ. , ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຫນ້າດິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຮົາເຮັດແບບນີ້ແລ້ວຫຼັງຍັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບັງຄັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແລະສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຂາແລະຫລັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດົນ.

ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການນຳໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກສະໂພກ, ເມື່ອເຮົາໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ຕ້ອງໃສ່ໃຈໃນການນຳໃຊ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.