ຂ້ອຍຄວນຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກແຮງງານ?

ຄຳແນະນຳ: ເຈົ້າຍັງອອກກຳລັງກາຍແບບຕາບອດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຄຶດບໍ? ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕົວຈິງເພື່ອປະຕິບັດການວາງແຜນທາງວິທະຍາສາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຈົວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕ້ານການ, ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.

1. ການນັ່ງຂຶ້ນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການນັ່ງຂຶ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂດດເຊືອກແລະການລອຍ.

2. ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອບໍ່ເທົ່າກັບການເພີ່ມໄຂມັນ

ຖ້າຢາກແຂງແຮງຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ກິນແລ້ວບໍ່ຝຶກ, ຖ້າກິນແລ້ວບໍ່ຝຶກ, ແຄລໍຣີກໍ່ຈະສະສົມເປັນໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງຫຼາຍ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍ, ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ.

3. ຝຶກການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ

ເມື່ອນັກອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ການກະທຳປະສົມແທນການກະທຳອັນດຽວ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍສັ້ນລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍສາມາດຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ໄວ.

4. ຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະຫລາດ

ອອກກຳລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆ ຍິ່ງດີ ແຕ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄດ້ຟື້ນຟູສ່ວນເກີນໃຫ້ສົມບູນ, ກ້າມເນື້ອຈະໄດ້ເປັນເສັ້ນງາມທີ່ສຸດ.

5, ສາວໆບໍ່ຄວນຢ້ານການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຕໍ່ຕ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ເພາະຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຈິງແລ້ວຜູ້ຍິງເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ຊາຍສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ໄດ້ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຍຶດໝັ້ນການຝຶກນ້ຳໜັກ 7, 8 ຊົ່ວໂມງ. ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະ sterols ພຽງພໍ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທົ່ວໄປຂອງເດັກຍິງປະກອບມີ squats, hip Bridges, rowing, dumbbells ແລະນ້ໍາຫນັກອື່ນໆບໍ່ເກີນ 100 ກິໂລ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອ tightens ກ້າມຊີ້ນ, ແທນທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. 6. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາ stretching ຄວນເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ. ການຍືດຕົວກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຂະຫຍາຍຂະໜາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສະດວກຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ. ການຍືດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການ congestion ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ stretching ທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ cervical ກະດູກສັນຫຼັງຈະບໍ່ສະດວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາປະສິດທິພາບສາມາດຜ່ອນຄາຍ stretching, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍືດອາຍຸ.

6. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາ stretching ຄວນເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ. ການຍືດຕົວກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຂະຫຍາຍຂະໜາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສະດວກຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ. ການຍືດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການ congestion ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ stretching ທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ cervical ກະດູກສັນຫຼັງຈະບໍ່ສະດວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາປະສິດທິພາບສາມາດຜ່ອນຄາຍ stretching, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍືດອາຍຸ.

7, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕໄວ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງບໍ່ສາມາດຫນ້ອຍລົງ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກອອກ, ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສັງເຄາະສານທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄວນໄດ້ຮັບຈາກປາ, ກຸ້ງ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຊັ່ນການຈືນ, ເຊິ່ງຈະທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຮົາ.

8, ຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຢ່ານອນເດິກ.

ຫຼັງຈາກທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເມື່ອຍສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຕ້ອງພັກຜ່ອນໃນເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຊ້າແລະຂະຫຍາຍວົງຈອນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເວລາ 23 ໂມງເຊົ້າຫາ 6 ໂມງແລງແມ່ນເວລາທອງສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ໂດຍການຮັກສາໄວກ່ອນນອນ ແລະໄວຂຶ້ນ, ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.