3 ວິທີປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ

ໃນເວລາທີ່ນັກແລ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ປະສິດທິພາບແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກິລາ.

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັກແລ່ນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະໄປ gym ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆຄັ້ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ສໍາລັບເງື່ອນໄຂການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະໄປ gym, ນັກແລ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດແນວໃດ? ສາມວິທີການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບທ່ານ

001 ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ squat ນ້ໍາຫນັກ

ວິທີອອກກໍາລັງກາຍ: ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນກວ້າງກວ່າສະໂພກເລັກນ້ອຍ, ປາຍຕີນອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ນໍ້າໜັກຕົວຈະແບ່ງອອກໃຫ້ສະເໝີກັນຢູ່ເທິງລູກຂອງຕີນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່, ຮ່າງກາຍຕົກລົງ, ເຂົ່າບໍ່ລົງ. ເກີນຄວາມສູງຕັ້ງຂອງຕີນ, ລຸ່ມຂອງສະໂພກແມ່ນຄ້າຍຄືນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມືແມ່ນຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງໄປ, ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຄ່ອຍໆກວດເບິ່ງວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.

002 ການຝຶກອົບຮົມຄ້ອຍ

ເມື່ອຂຶ້ນຄ້ອຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະປັດໃຈແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ສະນັ້ນການຝຶກຄ້ອຍແມ່ນຍາກກວ່າການແລ່ນໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ.

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ມຸມຄ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະໄລຍະຫ່າງຂອງຄ້ອຍແມ່ນ 100-200 ແມັດ.

ແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ, ແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງລົງຄ້ອຍເພື່ອຟື້ນຕົວ, ແລະ ພັກຜ່ອນສັ້ນໆຫຼັງຈາກການຂຶ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ.

003 ການຝຶກອົບຮົມ Sprint

ການຝຶກອົບຮົມ Sprint ສາມາດຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດຂອງນັກແລ່ນ, ແລະພະລັງງານລະເບີດແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນພື້ນຖານ.

ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ sprint ໄລຍະສັ້ນ, ນັກແລ່ນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ, ຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນໃນການແລ່ນ.

ບາງສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາແລ່ນ:

1. ແລ່ນຍາກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້;

2. ຍ່າງແທນທີ່ຈະ jog ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ.

3, ຫຼັງຈາກ sprint ເພື່ອລໍຖ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ;

4, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະ sprint 2-4 ເທື່ອຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຄັ້ງ.