ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍບໍ? ການວາງແຜນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອບັນລຸການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕາບອດຫຼືຄັດລອກຄົນອື່ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາສັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາເປັນບາດກ້າວທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລະບອບອອກກໍາລັງກາຍ.

ລໍາດັບທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະເຢັນລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຢັນມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ຂ້າມພວກມັນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄົບຖ້ວນແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມແຮງສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍພັນຫຼືບາດເຈັບອື່ນໆ.

ພາກທີ 1: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ

ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ສົມບູນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ, ການຫມູນວຽນຂອງເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍລຸກຂື້ນ, ກຽມຕົວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ການຍືດຕົວຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍແລະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ.

ສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍຫຼືການອົບອຸ່ນທີ່ສະເພາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍສາມາດປະກອບມີການແລ່ນສະຫວ່າງ, ການຍ່າງຂື້ນ, ຫລືໂດດເຊືອກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ການອົບອຸ່ນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍືດເຍື້ອແລະລະດົມກ້າມເນື້ອສະເພາະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້.

ສ່ວນທີ 2:ການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍ

ໃນທີ່ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄໍາສັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຝຶກຊ້ອມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບູລິມະສິດທໍາອິດຄວນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະເບີດຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຝຶກອົບຮົມຫນັກຢ່າງຫນັກຄວນໄດ້ກໍານົດເວລາຕໍ່ມາໃນກອງປະຊຸມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດການຍົກຫນັກຄັ້ງທໍາອິດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອສະແດງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ພາກທີ 3: ການອອກກໍາລັງກາຍເຢັນລົງ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອທີ່ຊ່ວຍກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການມ້ວນໂຟມກໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະກ້າມເນື້ອ. ເຕັກນິກກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫມັກຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບເຄື່ອງມ້ວນໂຟມທີ່ມີສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນ.

ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງແລະຄົບຖ້ວນ, ທິດສະດີແລະການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ!