ເປັນຫຍັງເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາຈຶ່ງຖືວ່າເປັນ "ປະທານາທິບໍດີ" ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບລະດັບ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອເອີ້ນວ່າກິລາປະທານປະເທດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອກ່ວາເຄື່ອງແລ່ນ, ເພາະເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ແຮງບັນດານໃຈສໍາລັບເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອແມ່ນມາຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເພາະວ່າການວາງເຮືອຂອງນັກກິລາທີ່ມີລະດັບສູງຂອງນັກກິລາ. ການກໍາເນີດຂອງເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອແກ້ໄຂບັນຫາການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາແລະຍັງມັກໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 80% ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍາກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຫມົດ. ເຄື່ອງຈັກແຖວແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນເອີຣົບແລະສະຫະລັດອາເມລິກາ.

ແນວໃດເຄື່ອງແຖວເຮັດວຽກ

ມີສາມປະເພດຂອງເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້: ເຄື່ອງຈັກຫມູນວຽນໃນການແລ່ນເຮືອ, ຕ້ານທານເຄື່ອງຈັກຫມູນວຽນ, ແລະເຄື່ອງຈັກເຈ່ືລະເຄື່ອງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການມີລົມແລະແບບຄວາມຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກ, ໃຫ້ເຮົາສຸມໃສ່ເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອຕ້ານທານ. ລະບົບຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາໃຊ້ paddle ພາຍໃນຖັງນ້ໍາ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານໂດຍການຫມຸນໂດຍຜ່ານນ້ໍາ, simulating ປະສົບການໃນການແລ່ນເຮືອທີ່ແທ້ຈິງ. ສຽງຂອງ Splashing ນ້ໍາສະເຫນີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາຕົວຈິງ.

ທີ່ຖືກຕ້ອງເຕັກນິກເຄື່ອງຈັກແລ່ນ

ການກະກຽມແລະຍືດ: ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກແຖວ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຍືດແລະອົບອຸ່ນ. ນອກຈາກນີ້, ກວດເບິ່ງສະຖານທີ່ຕ້ານທານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນແຖວໂດຍບໍ່ຕ້ອງປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ; ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານສູງເກີນໄປສາມາດລໍ້ໃຫ້ທ່ານໄດ້ໄວແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

ເຕັກນິກການຫມຸນວຽນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການເດີນເຮືອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສາມໄລຍະທີ່ສໍາຄັນຄື: ຂາ, ສະໂພກ, ແລະແຂນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກົດດັນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕິດຕາມກັບສະໂພກຂອງທ່ານຍ້າຍດ້ານຫລັງ. ເມື່ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ານ pelvis ຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດຶງແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເນີ້ງກັບມາເລັກນ້ອຍ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະດຶງຈັບຈັບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ຫລີກລ້ຽງຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນອາໄສຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນຢ່າງຫນັກ. ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃຊ້ 60% ຂອງພະລັງງານຈາກຂາຂອງທ່ານ. ຍູ້ຂື້ນລະເບີດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 40% ແບ່ງອອກຢູ່ລະຫວ່າງ 20% ຈາກຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງທ່ານແລະ 20% ຈາກແຂນຂອງທ່ານ.

ທ່າທາງແລະແບບຟອມ: ສະເຫມີຮັກສາທາງກົງແລະຫຼີກລ່ຽງການນໍາຫນ້າ. ເຂົ້າຮ່ວມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຮັບປະກັນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂີ່ລົດ.

ຫລີກລ້ຽງການ overstretching: ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນອາດພະຍາຍາມຍືດໄວ້ໄກເກີນໄປໂດຍການນໍາສະໂພກຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ສົ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລູກງົວສູນເສຍການຈັດລຽນແບບຂອງພວກເຂົາກັບພື້ນເຮືອນແລະຍູ້ຫົວແລະບ່າໄຫລ່ຂ້າມຕີນ. ນີ້ສາມາດປະນີປະນອມທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບການຂີ່ລົດ.

ເຄື່ອງແຖວເປັນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມສໍາລັບການແລ່ນ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງຈັກແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຂ້າມທີ່ດີເລີດ. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃນການເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ໃນການແລ່ນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.