ເຮັດແນວໃດ calf ຍົກສູງຂຶ້ນກັບເຄື່ອງຈັກ smith?

ເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລູກງົວຂອງທ່ານຜ່ານການລ້ຽງລູກງົວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ smith ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບດີຂື້ນ. ທ່ານຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການເຮັດໃຫ້ລູກງົວທີ່ຖືກຕ້ອງກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ເຫມາະສົມບໍ?

ທ່ານຮູ້ບໍວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງ Heel ຍົກຫາບໍ? ແລະທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງ? ໃຫ້ເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້!

ຄໍາແນະນໍາໃນການເຄື່ອນໄຫວ (ຄ້າຍຄືກັບກະປ barbell calfel):

ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ smith, ແນ່ນອນດ້ານຂອງແຖບທີ່ມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ ວາງແຖບຢູ່ທາງຫລັງບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຫນ້ນແອວຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາເອິກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສູດດົມແລະຍົກສູງສົ້ນຂອງທ່ານສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຖືເປັນເວລາ 3-4 ວິນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈແລະຄ່ອຍໆລົງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ໜ້າ:

1. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ງໍຫຼື torso ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວບຄຸມຂອບເຂດຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນມັນໄປໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຈັດວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກພາຍໃຕ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ.

10 ຕໍາແຫນ່ງຕີນໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍລູກຂອງລູກສອນໄຟທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງລູກງົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຈຸດຂອງທ່ານ Point Inward, ການອອກກໍາລັງກາຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວໃນຂອງກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຕໍາແຫນ່ງຕີນທີ່ເປັນກາງແນໃສ່ພາກສ່ວນພາຍໃນແລະນອກຂອງລູກງົວ.

3.CALF ຂຶ້ນຄືນແມ່ນປະຕິບັດຕົ້ນຕໍໂດຍການເຮັດສັນຍາລັກກ້າມເນື້ອກະເພາະລໍາໄສ້. ໃນເວລາທີ່ຍົກ heels ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ເຕັມຮູບແບບ. ຖືສໍາລັບການພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຈຸດຕ່ໍາທີ່ສຸດເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຍືດກ້າມເນື້ອເຕັມ.

ຄວາມຮູ້ສຶກໃນລູກງົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼາຍ. ຢ່າສັບສົນໂດຍການເຜົາໄຫມ້ຫຼືຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ; ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ Calf ທີ່ປະຕິບັດແມ່ນການຄ້າງຫ້ອງ. ສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຍູ້ຕົວເອງໄດ້ສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງລູກງົວຍົກຂຶ້ນມາ

1.Target ພື້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

ກ້າມຊີ້ນ calf ສາມາດຖືກເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງໂດຍອີງໃສ່ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕີນພາຍໃນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວໃນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ໃນຂະນະທີ່ຕໍາແຫນ່ງຕີນມາດຕະຖານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມທັງພາກສ່ວນພາຍໃນແລະນອກຂອງລູກງົວ.

2. ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ:

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບການຫົດຕົວຂອງກະເພາະລໍາໄສ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລ້ຽງສົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວທີ່ແຂງແຮງໃນ calves ຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເຖິງຈຸດທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວ.

ການປ່ຽນແປງຂອງລູກງົວອື່ນໆ

ທໍາອິດ: Dumbbell Calf Rades:

ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກງົວໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນຍ້ອນວ່າມັນມີອິດທິພົນຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີອິດທິພົນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 30-50 reps ໃນຄວາມເຂັ້ມທີ່ຕ່ໍາກວ່າ.

2.Sslele-Pole Calf Raises:

ຢືນຕັ້ງ, ຖືໃສ່ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ຍົກຕີນເບື້ອງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະປະຕິບັດລູກງົວທີ່ຍົກສູງຂາອື່ນ. ເຮັດ 15-30 reps ໃນຂາດຽວ, ແລ້ວປ່ຽນຂາ.

3.WEDED CalF RAISES:

ຢືນຕັ້ງໃນຂະນະທີ່ຖືກະເປົານ້ໍາຫລືຖົງຊື້ເຄື່ອງຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ປະຕິບັດການລ້ຽງລູກງົວທີ່ລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ຖືນໍ້າຫນັກ. ເຮັດ 15-30 reps ຕໍ່ຊຸດ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກທີ່ລ້ຽງດູ, ຮັບປະກັນນ້ໍາຫນັກທັງສອງດ້ານແມ່ນສົມດຸນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະເຫມີ.