ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ

ຜູ້ທີ່ມັກໄປອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ກ້າມເນື້ອເອິກ, ແລະຖັງທ້ອງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກຊ້ອມຖັງທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້!

ເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກ

ຄູຝຶກດຶງສູງ

ການດຶງຕົວສູງແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ! ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກແທ້ໆສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນເກັ່ງ! ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກໍາລັງຫລັງ! ກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນ: ການລັກພາຕົວຂອງບ່າໄຫລ່, Ironbow ACIDE, ALBOW ALLEXION

ລາຍລະອຽດຂອງປະຕິບັດງານ:

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີກໍານົດຂອງເຄື່ອງຈັກຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງ, ຖືແຖບນອນດ້ວຍຄວາມແຫນ້ນຫນາ; straightenge ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈົມບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍ.

Essentials ປະຕິບັດງານ:

1. . ພັກໄວ້ປະມານ 2-3 ວິນາທີແລະສັນຍາຢູ່ເທິງສຸດ.

2. Exhale, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມດ້ວຍການຄວບຄຸມ! ຍືດເສັ້ນທາງ Latissimus Dorsi ຕາມເສັ້ນທາງຕົ້ນສະບັບຈົນກ່ວາ Latissimus Dorsi ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວແຫນ້ນ.

ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່

ການຝຶກອົບຮົມການດຶງຕໍ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກາງ Latissimus Dorsi, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການໃຊ້ແຂນແລະກ້າມ. ການກະທໍານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງດ້ານຫຼັງ.

ກຸ່ມກ້າມເປົ້າເປົ້າຫມາຍຂອງການກະທໍາແມ່ນ Latissimus Dorsi.

ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນດ້ານການປະຕິບັດມີດັ່ງນີ້:

1. ນັ່ງຢູ່ຕັ້ງຊື່, ຂັ້ນຕອນໃນເວລາໃສ່ລົດຖີບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຈັບແຂນຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຫນ້າເອິກແລະຫົວ.

2. ດຶງມືຈັບກັບທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະແຂນສອກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັກສາການຫົດຕົວຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມ ບີບຕົວໃບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນສູງສຸດ.

3. ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Latissimus Dorsi ເພື່ອຄວບຄຸມການຟື້ນຟູ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການຍືດຕົວໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫມາຍເຫດ:

1.

2. .

3. ຖ້າແອວແລະດ້ານຫລັງແມ່ນບໍ່ກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະທໍາລາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ແລະລະດັບຄວາມຍືດຍາວບໍ່ຄວນຈະໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍງໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ພວກມັນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຄື່ອງ BICEPS

flexion ຂາຂາແລະການຂະຫຍາຍຂອງຄູຝຶກແຖບດ່ຽວແລະຄູ່

ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຫນຶ່ງໃນບັດ trump ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອນຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຶງຂື້ນມາໄດ້. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ! ທ່ານບໍ່ຄວນຍອມແພ້ການດຶງຂື້ນ!

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງການດຶງຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາທ່ານໃນມື້ນີ້.

ເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ລ້ວຍ / ເຄື່ອງຈັກ smith

ຄູຝຶກການດຶງຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກືອບທຸກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີ. ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ານທານໃນການຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງການດຶງຂື້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ!

ກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍ: Latissimus dorsi, Biceps ແລະກ້າມເນື້ອ forearm.

ຂະບວນການປະຕິບັດ: ປັບນ້ໍາຫນັກຕ້ານທານ (ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະມີການດຶງ, ມັນງ່າຍກວ່າ)

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍາແຫນ່ງ 15-20mm, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການທົດສອບການປະສານງານແລະສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່.

ຖ້າບ່າໄຫລ່ຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ກິດຈະກໍາຂອງ latissimus dorsi ຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະ biceps ແລະ foreps ແລະ forearms ຈະກາຍເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍ.