ການນໍາໃຊ້ streadmills ທີ່ຍອດຢ້ຽມແມ່ນຫຍັງ?

ອົບອຸ່ນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກເຄື່ອງ Stairເພື່ອອົບອຸ່ນ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເຫມາະສົມເພື່ອຄ່ອຍໆເອົາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບການເຄື່ອນໄຫວ.

ການຝຶກອົບຮົມ AEROBIC

ໃຊ້ເຄື່ອງ Stairໃນຖານະເປັນອຸປະກອນຫຼັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງອາກີ, ແລະກໍານົດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈໄດ້ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ

ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຫມາະສົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງ Stair, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂາແລະກ້າມພັນໂດຍການປັບຄວາມໄວແລະຄ້ອຍຊັນ.

ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ aເຄື່ອງ Staircase, ເອົາໃຈໃສ່ກັບ:

ຫຼັກການຂອງຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ໄລຍະເວລາຂອງການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ, ແລະເວລາຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລຽງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.