ເຄື່ອງຈັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາຂາແມ່ນຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກຊ້ອມກ້າມເນື້ອຂາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຂາຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼືບໍ່ມີອຸປະກອນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຄື່ອງໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມເນື້ອໃນການຝຶກອົບຮົມ? ລອງເບິ່ງ!

ເຄື່ອງຈັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາຂາແມ່ນຫຍັງ?

1. ເຄື່ອງກົດຂາ

ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວກົດຂາທັງຫມົດ, ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນມີຈໍາກັດ, ຮັກສາຂາແລະ torso ເກືອບເປັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພາລະຫນັກທີ່ປົກກະຕິຈະແຈກຢາຍໃຫ້ກັບ hamstrings ແລະ gluteus maximus ຍ້າຍໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຫຼາຍກ່ວາ quadriceps.

2. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນກ່ຽວກັບສະໂພກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກບໍ່ຫນັກເກີນໄປ, ຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນກໍ່ຍັງຄົງຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຕັ້ງຄ່ານີ້ຮັບປະກັນວ່າການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍ maximus maximus ແລະ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ.

3. Barbell

ນ້ໍາຫນັກ: SECKS: BARBELL SQUATS ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາວາງເປົ້າຫມາຍເປັນຈໍານວນສີ່ຫລ່ຽມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຄ້ອນ, ລູກງົວ, ດ້ານຫຼັງ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່ໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການຂະຫຍາຍຂາໃນເຄື່ອງຈັກ - ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດ 12-10 reps ຕໍ່ລະດັບຕໍ່ຊຸດ.

ກົດ BROBELL BACK BARBELL BACK - ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ (ຫຼຸດລົງໃນຊຸດສຸດທ້າຍ), ປະຕິບັດ 12-8 reps.

3.Stesting Squat Barbell Front - ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດ 12-8 reps pers per.

4.Standing Hack Squat ຢູ່ໃນເຄື່ອງ - ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດ 15-8 reps.

5. ມີອາຫານຫວ່າງຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງທີ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງ - ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດ 12-10 reps.

ໂດຍການລວມເອົາເຄື່ອງຈັກຝຶກອົບຮົມຂາແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.