ຄວາມລະມັດລະວັງໃນການດໍາເນີນງານສໍາລັບອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍສະເພາະ, ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼາຍປະເພດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.

ແຕ່ທ່ານຮູ້ວິທີການໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ?

1.ກົດເອິກກ່ຽວກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຢ່າງ

ນັ່ງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າກັບທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບ Backrest. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເປັນຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ແນ່ນອນດ້ານການຈັບມືແຫນ້ນແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຮງ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

(ຫມາຍເຫດ: ປັບນ້ໍາຫນັກກ່ອນ.

2.ແມງວັນ Pecກ່ຽວກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຢ່າງ

ນັ່ງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານຫລັງ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເປັນຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປທາງດ້ານແນວຕັ້ງຕໍ່ມືຈັບ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເບົາບາງລົງສ່ວນເທິງຂອງແຖບ. ໃຊ້ກ້າມເນື້ອເອິກພາຍໃນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຕິດກັບສູນ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

(ຫມາຍເຫດ: ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າແລະລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.

3.ພະຍາດ Pulldown Liveກ່ຽວກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຢ່າງ

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະເຊີນຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເປັນຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ຮວບຮວມທັງສອງດ້ານຂອງແຖບທີ່ລວກແລ້ວແລະໃຊ້ກ້າມເພື່ອດຶງແທ່ງລົງ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະດຶງມັນຢູ່ທາງຫນ້າຫລືຫລັງຄໍຂອງທ່ານ.

(ຫມາຍເຫດ: ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງໃນເວລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວລົງ, ງໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຕໍ່າສຸດ. ປະຕິບັດ 10 ເຖິງ 15 reps pill

4.ແຄ່ງຂາເຕະໃນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫລາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ

ນັ່ງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາທັງສອງເບື້ອງທີ່ວາງໄວ້ຢູ່ແຖບສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫນ້າແລະຕີນທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ແຖບຮອງຮັບຕ່ໍາ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເປັນຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃຊ້ກ້າມຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບສະຫນັບສະຫນູນຕ່ໍາ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ.

(ຫມາຍເຫດ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫມົດ. ສືບຕໍ່ໄປທີ່ rep rep ຕໍ່ໄປທັນທີ. ປະຕິບັດ 10 ຫາ 15 reps ຕໍ່ຊຸດ.)

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນຫນ້າທີ່ດຽວແລະມີຫລາຍປະເພດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼາຍປະເພດຕົກເຂົ້າໄປໃນປະເພດສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຢ່າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນການດໍາເນີນງານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ.