ວິທີການຝຶກອົບຮົມບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງບິນບິນ Pec SEATED PEC

ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະເຫມາະສົມ, ສ້າງຮູບຊົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ອຸທິດຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍແລະມັກຈະປະຕິບັດເປັນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທ້າທາຍໃນການພັດທະນາ. ການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ຕ້ອງມີນໍ້າຫນັກເບົາ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕາບອດ; ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກຫນ່ວງ.

ການຍົກສູງທາງຂ້າງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກາງ. ມີແມງວັນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ການບິນທີ່ໂຄ້ງດ້ານກົງ, ເຊິ່ງເປັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ. trajectories ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນັ້ນຫນັກເຖິງເນື້ອທີ່ກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຄື່ອງຈັກບິນ pecຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຈັງຫວະ, ແຍກກ້າມເນື້ອໃນເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສ້າງຄວາມທ້າທາຍຫລາຍກວ່າເກົ່າ.

ຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບreade ຂ້າງຕົວ:

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ໂດຍການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກຫນ້າເອິກ, ສ່ວນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະບ່າໄຫລ່ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານຫຼືມີແກນທີ່ອ່ອນແອ, ທ່ານສາມາດງໍເລັກນ້ອຍແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສູງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເສີມຂະຫຍາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ.

ຈັບ dumbbells ໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນຄວາມແນ່ນອນຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຈັບພວກມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຼືອອກຈາກຝາມືຂອງທ່ານ. ນີ້ປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມໄວສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າກ່ອນກໍານົດໃນມືແລະແຂນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ.

ໃນລະຫວ່າງການຍົກ: ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍ - ບ່າໄຫລ່ - ຄວນລິເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ນໍາແຂນແລະແຂນສອກເທິງຍົກ. ດ້ານຫນ້າຄວນພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຕາມທໍາມະຊາດຂອງແຂນແລະແຂນສອກ. ການຍົກສູງໃນເວລາທີ່ສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ໃນຈຸດນີ້, ຝາມືຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

ໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ: ຮັກສາບ່າໄຫລ່ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຕ່ໍາແຂນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຈົນກ່ວາພວກເຂົາພັກຜ່ອນຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ.

ລາຍລະອຽດສໍາຄັນໃນການເບິ່ງ:

·ປົກຄຸມການຫົດຫູ່ - ຮັກສາຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

·ຮັກສາໂລກຂອງທ່ານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະຫຼຸດຜ່ອນການ sway ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແຮງຂອງການຊ່ວຍຍົກ. ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການມີສ່ວນພົວພັນກ້າມເນື້ອ.

·ຮັບປະກັນວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ triceps ຂອງທ່ານ, ລິເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ. ແຂນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມແທນທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ.

ມືແລະແຂນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນສູງກ່ວາແຂນສອກຂອງທ່ານ.