ສາມາດຫມູນລົດຖີບໄດ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະທົບກະເທືອນບໍ? ວິທີການຂັບເຄື່ອນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ລົດຖີບຫມຸນສາມາດມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ສໍາລັບຂາທີ່ກະທັດຮັດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ, ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາສັ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນລົງ. ມັນມີປະໂຫຍດເປັນພິເສດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາໄຂມັນແລະນ້ໍາໃນຂາ, ນໍາໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ກໍານົດຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລົດຖີບຫມຸນບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຂາເບິ່ງໃຫຍ່ກວ່າບໍ?

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າລົດຖີບຫມູນວຽນອາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງມັນປາກົດຂື້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແທນທີ່ຈະເບົາບາງກວ່າເກົ່າ. ມັນມີສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ບຸກຄົນທີ່ມີຂາກ້າມໂດຍທໍາມະຊາດອາດຈະພົບວ່າການຂີ່ລົດຖີບເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຽງດັງຂື້ນ. ຄັ້ງທີສອງ, ລົ້ມເຫລວທີ່ຈະຍືດຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກລົດຖີບຫມູນວຽນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຫນ້ນຫນາ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເປັນຮູບລັກສະນະທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ເພື່ອກະທັດຮັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍຜ່ານການຫມຸນວຽນໂດຍຜ່ານການທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງກໍານົດວ່າຂາຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ

ວິທີການວົງຈອນສໍາລັບຂາທີ່ເບົາກວ່າ

1. ໄລຍະຫ່າງລົດຖີບຫມຸນວິທີການ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງປະມານ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 1.5-2 ເທົ່າຂອງຄວາມໄວເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ຈັບສະຫຼັບລະຫວ່າງລົດຖີບຫມູນວຽນປານກາງແລະໄວທີ່ຊ້ໍາແລ້ວຊ້ໍາອີກ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.

2. ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງລົດຖີບຫມຸນວິທີການ

ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງລົດຖີບແລະ pedal ດ້ວຍກໍາລັງແຮງຫຼາຍ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມຂະຫຍາຍສຽງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.

3. ຂາດຽວລົດຖີບຫມຸນວິທີການ

Pedal ໂດຍໃຊ້ຂາດຽວໃນເວລາດຽວ, ປະກອບຫມູນວຽນ 30-50 ກີບຕໍ່ຂາກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນສອງດ້ານ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ຊຸດເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານກ້າມເນື້ອແລະລະເບີດຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂາ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການຫມູນວຽນຂອງຫມູນວຽນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຂາທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຖືກໂຕນຂື້ນໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງລົດຖີບຫມູນວຽນ.