ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຫຍັງກັບກຸ່ມ mith ທີ່ມີເຄື່ອງຈັກ?

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນສິ້ນຂອງອຸປະກອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ: squats, lat, lat-crolls, cable crosovers, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ຕິດຕາມ barbell ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຫຼືມີຮູບຮ່າງທີ່ມີກໍານົດຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ smith ເປັນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

1. ບ່າ:

ເຄື່ອງສະຫລາດນັ່ງກົດບ່າແລະຫນັງສືພິມ Reply Should

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົງກັບກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດຂອງຄົນພິພາກສາ.

2. BICEPS:

Smith ເຄື່ອງ Bicep curls

ທັງດ້ານຫຼັງແລະ curls ມາດຕະຖານໃນເຄື່ອງ smith ແຍກ biceps, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ.

3. ຫນ້າເອິກ:

smith ເຄື່ອງກົດ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ pectoral. ມັນປະກອບມີ Flat, Incline, ແລະປະຕິເສດການປ່ຽນແປງຂອງກົດປຸ່ມກົດ:

ກົດປຸ່ມປຸ່ມ: ສຸມໃສ່ກາງສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ

Incline Press: ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກດ້ານເທິງ

ການກົດປຸ່ມກົດ: ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກຕ່ໍາ

4. ດ້ານຫລັງ:

ເສັ້ນຕາຍແລະແຖວໂຄ້ງຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມສຸກ

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍພັດທະນາຕ່ອງໂສ້ posterior ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

5. ຂາ:

squats ເຄື່ອງ smith ແລະ calf ຢືນຂື້ນ

ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຝຶກຊ້ອມ quadriceps, glutes, ແລະ calves.

ນີ້ແມ່ນບາງກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ສະຫຼາດ. ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອແນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະ.