ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ຫນ້າເອິກກົດປຸ່ມເຮັດວຽກ? ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມກັບມັນແນວໃດ?

ຂ່າວຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ. ກ່ອນທີ່ຈະເຊົາເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໂດຍຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ:

1. ກ້າມເນື້ອເອິກ

ໃນຖານະເປັນຊື່ທີ່ແນະນໍາ, ຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງຢູ່ສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະເປັນຕາເບິ່ງທີ່ສຸດ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນ pectoralis Minor, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຂອບເຂດຫນ້ອຍກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ອີງໃສ່ການກົດເອິກທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການພັດທະນາຫນ້າເອິກພາຍໃນສໍາລັບຮູບລັກສະນະພາຍໃນ.

2. ກ້າມແຂນແຂນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າເອິກ, ຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງຢູ່ຫນ້າວຽກເຮັດວຽກແຂນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ biceps ແລະ triceps, ເຊິ່ງແມ່ນເຂດສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາອາວຸດທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ແຂນຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ແຂນແຂນບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງສຽງກ້າມແລະຄໍານິຍາມທີ່ສົມບູນແບບ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່.

3. ກ້າມ

ກົດເອິກທີ່ນັ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂດແດນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ (ດ້ານຫນ້າຂອງຄົນພິພາກສາ). ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຫມາຍເຖິງ "ກ້າມປະສົມ," ປົກປ້ອງການຮ່ວມກັນຂອງບ່າໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສາມາດເປັນຮູບຊົງກົມ. ໃນຂະນະທີ່ Overhead ກົດປຸ່ມກາງ Delfts, Delts Front ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງການກົດເອິກ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດໄຟຟ້າ.

ວິທີການປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງ:

1.Adjust ລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ມືຈັບໄດ້ຢູ່ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ.

2.SIT ລົງກັບຕີນຂອງທ່ານລ້ຽວດ້ານນອກ, ປະກອບເປັນສາມຫລ່ຽມປະມານ 45 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນ.

3.Grip handles-grip ທີ່ກວ້າງຂວາງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນ້າຮັກ, ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນດ້ານແຄບຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານຫນ້ອຍແລະອາດຈະຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ.

4. ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ລະຫວ່າງການຈັບມືເຕັມ (ໂປ້ທີ່ຫໍ່ຢູ່ອ້ອມ hands) ຫຼືແນ່ນອນດ້ານຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າເຕັມຮູບແບບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ.

5. ຫຼັງຈາກຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບບ່ອນນັ່ງ, ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ແຍກອອກຈາກ pectorals, ແລະຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຂອງທ່ານ.

6. ມີແຂນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ລັອກແຂນສອກຂອງທ່ານຫລືຂ້າມຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

7.5hale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມືຈັບມືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຂອງທ່ານ.

8. ມີການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມືຈັບຊ້າລົງຊ້າໆ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະປະສານງານຫາຍໃຈຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕາມທາງກັບມາ, ຫາຍໃຈ.

ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຈຸດສຸມແລະຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.