ໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະສະໂພກໄດ້ແນວໃດ?

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະໃຊ້ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະສະໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ປັບເຄື່ອງຈັກ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເຄື່ອງກະຕຸ້ນສະໂພກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສູງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງເພື່ອວ່າສະໂພກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບໃຈກາງຂອງແຜ່ນຮອງ.

ລະດັບຄວາມສູງຂອງກະດານຄວນໄດ້ຮັບການປັບປ່ຽນເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະມຸມຂອງ backrest ຄວນສະດວກສະບາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໂຫຼດເຄື່ອງ: ເມື່ອເຄື່ອງຖືກປັບແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໂຫລດມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.

ເຄື່ອງຈັກສະໂພກຫຼາຍມີນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດປ້າຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ແຖບ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະບາຍສໍາລັບ 8-12 reps, ແລະປັບຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ: ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກັບຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຫລັງຂອງຫລັງແລະຕີນຂອງທ່ານກໍ່ຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕີນ.

ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນກົ້ມຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ໄປທາງຫນ້າ.

ວາງແຜ່ນຮອງຫລືຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ເທິງຕັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດນ້ໍາຫນັກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ປະຕິບັດການຂອບເຂດສະໂພກ: ເພື່ອປະຕິບັດຄວາມຫນາແຫນ້ນກ່ຽວ, ກົດທີ່ຕີນຂອງທ່ານລົງແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າລົງຈາກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.

ບີບຂອງທ່ານກາກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫລີກລ້ຽງການຍຶດຫລັງຂອງທ່ານຫຼືກົ້ມຫນ້າ.

ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຂອງທ່ານກາກແລະ hamstrings ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ເຮັດເລື້ມຄືນ: ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ສໍາລັບ 8-12 reps, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ, ແລະເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 2-3 ຊຸດຕໍ່ Workout.

ເຄື່ອງຈັກຮິບຮິດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮູບຮ່າງກາກ.

ພວກເຂົາສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະສາມາດນໍາໃຊ້ກັບນ້ໍາຫນັກປະເພດຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະກອບກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງກາກ, hamstrings, ແລະການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ Core ແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ.

ເຄື່ອງຈັກຮິບຮິດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການຟື້ນຟູ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະອາການເຈັບປວດຫລັງຕໍ່າກວ່າ.

ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມາໃນປະເພດແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ Gyms Home ໃຫ້ກັບເຄື່ອງຈັກເກຣດການຄ້າ.

ການນໍາໃຊ້ພວກມັນ, ປັບລະດັບຄວາມສູງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ໂຫຼດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ, ແລະເຮັດສໍາລັບ 8-12 Reps ສໍາລັບ 2-3 ຊຸດຕໍ່ Workout.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການລວມເອົາເຄື່ອງຈັກກະວານສະໂພກເຂົ້າໃນວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.