ວິທີການຝຶກອົບຮົມກັບເຄື່ອງບິນບິນ pec?

ເຄື່ອງບິນ pec ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທໍາມະດາຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງແລະຫລັງ. ໂຄງປະກອບງ່າຍໆຂອງມັນແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບຄົນທຸກໄວ. ບົດຂຽນນີ້ແນະນໍາວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງບິນ pecຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ໄດ້ເຄື່ອງບິນ pecປະກອບດ້ວຍທໍ່ໂລຫະທີ່ໂຄ້ງແລະສອງມືສອງ. ມືຈັບສາມາດສ້ອມແຊມກັບພື້ນດິນຫຼືລົງໃສ່ກັບຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ທໍ່ໂຄ້ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະລົງ. ການອອກແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງບິນບິນ pec ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຫລັງ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນແປຢູ່ພື້ນດິນ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເຂົ້າໄປໃນມືຈັບຂອງເຄື່ອງບິນ pecດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າລົງ. ຮັກສາຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງຊື່, ແລະຜ່ອນຄາຍຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ. ທ່າທາງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສະຖຽນລະພາບ.

ການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ:

ແກ້ໄຂມືຂອງເຄື່ອງບິນ pecຢູ່ເທິງພື້ນດິນຫລືຖືພວກມັນລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຖອຍຫລັງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເປັນມຸມ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງ:

ແກ້ໄຂຄະແນນຂອງຄູຝຶກຢູ່ເທິງພື້ນດິນຫລືກ້າວໄປໃສ່ພວກມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານສໍາພັດກັບພື້ນດິນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຍົກຫນ້າເອິກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫລັງ.

ຕະຫຼອດ Workout, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ເຫມາະສົມ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ກໍາລັງທີ່ເກີນກໍານົດຫລືອີງໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ເປັນທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງມັນ. ການຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຫມັ້ນຄົງຕໍ່ໄປຮັບປະກັນການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະການກໍາຈັດກາກບອນໄດອອກໄຊທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງບິນ pecສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະສະພາບຮ່າງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ສັ້ນກວ່າແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງບິນ pec, ທ່ານສາມາດສົມທົບມັນກັບອຸປະກອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລະດ້ານຫຼັງທີ່ສົມບູນແບບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລວມເອົາສຽງໂຫວດທັງຫມົດແລະແຜ່ນກະດານເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍ. ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງດີເຊິ່ງລວມທັງການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພ້ອມກັບນິໄສການເປັນຢູ່ດ້ານສຸຂະພາບດີ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຂອງສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນ.