ເຄື່ອງຈັກໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມກ້າມເນື້ອ?

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເຂັມໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມກົ້ນກ້າມແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ເຄື່ອງຈັກໃດສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມກ້າມກ້າມ? ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງມື້ນີ້.

ເຄື່ອງ Squat

ການຕິດຕາມການ hack ໄດ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃສ່ແອວແລະກະດູກສັນຫຼັງແລະໃຫ້ເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງກວ່າ.

ໃນຖານະເປັນອຸປະກອນທີ່ກໍານົດ, ການ hack ສາມາດແຍກອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງຂາແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນໃນກຸ່ມ Maximus, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ.

Hack Squatsຍັງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາແລະການເຮັດວຽກຂອງກິລາໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຢືນແລະເພີ່ມພະລັງຂອງກ້າມເນື້ອ.

ເຄື່ອງຜະລິດຂົວຂ້າມ

ເປັນອຸປະກອນຄົງທີ່,ເຄື່ອງຈັກສະໂພກຍັງສາມາດແຍກການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເຂັມ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ, ແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນກ້າມເນື້ອມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາຍໃຕ້ການໂຫຼດດຽວກັນ, ຂົວສະໂພກຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອສະໂພກຫຼາຍກ່ວາ squats ແລະ deatlifts. ໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທັງຫມົດ, ຂົວສະໂພກມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນແງ່ຂອງກ້າມເນື້ອສະໂພກ. ເຄື່ອງຈັກຜະລິດສະພາບຂົວສະໂພກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລົດໄຟ maximus, gluteus medius ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກອື່ນໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການຮ່ວມຂອງສະໂພກ, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກິລາກັບທາງຫລັງ.

Reductor ກ່ຽວ

ໄດ້Reductor ກ່ຽວສາມາດສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງສະໂພກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ trains ກ້າມກ້າມດ້ານເທິງແລະຂ້າງເທິງ, ລວມທັງ gluteus maximus.

ເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກ

ລະບົບ lever ຂອງເຄື່ອງ smith ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມສົມດຸນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ.

ໄດ້ເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສະໂພກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: squats, ກໍາລັງປາບປາມ, ຂົວແຫ່ງສະໂພກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ gluteus ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະລິມານ.

ການຕິດຕາມແລະຫນ້າທີ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນສາມາດປ້ອງກັນການໂພດແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມຄົນດຽວ.