ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງ

ໄດ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນສິ້ນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ quadriceps, ກ້າມຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຊ້ມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.

ການກະກຽມແລະອົບອຸ່ນ 1. ການປັບຕົວອຸປະກອນ: ຮັບປະກັນຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງເຫມາະກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປັບຕົວເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງຢູ່ໃນເວລາທີ່ຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປ.

2. ການອົບອຸ່ນ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ 5-10 ນາທີເຊັ່ນ: ເຊືອກຍ່າງ, ເຊືອກເຕັ້ນ, ຫລືການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນສາຍພັນກ້າມ.

ຂັ້ນຕອນການນໍາໃຊ້

1. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງດ້ວຍຕີນທີ່ວາງໄວ້ເທິງຕີນຕີນ, ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະມືຈັບມືຈັບ.

2. ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍຂາ:

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າ.

ການຂະຫຍາຍ: ຍູ້ລວດເຂັນໄປທາງຫນ້າໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ quadriceps.

ການຫົດຕົວຕົ້ນຕໍ: ໃຫ້ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອໃຫ້ມີການມີສ່ວນພົວພັນກ້າມເນື້ອ.

ກັບຄືນ: ຄ່ອຍໆເອົາກະດານຍ່າງໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ

1. ການຫາຍໃຈ: ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ; ຫຼີກລ້ຽງການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

2. ຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ; ຫລີກລ້ຽງການຟ້າວຟັ່ງ.

3. ການຄັດເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

4. ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຄວາມຕັ້ງຫນ້າຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ຽງໄປ; ຢ່າກົ້ມຫນ້າຫຼື Backward.Training WINT1. ຊຸດແລະ reps: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 10-15 ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຄືກັບຄວາມອົດທົນກໍ່ດີຂື້ນ.

2. ຄວາມຖີ່: ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍອີງໃສ່ຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ Quadriceps: ມີປະສິດຕິຜົນກ້າມເນື້ອຂາຂາຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ.

2. ເສີມຂະຫຍາຍຄໍານິຍາມກ້າມເນື້ອ: ສຽງດັງຂອງຂາແລະປັບປຸງສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

3. ກະຕຸ້ນການປະຕິບັດການກິລາ: ເສີມສ້າງຂາເພື່ອປັບປຸງກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂດດແລະແລ່ນ.

ໄດ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບເປົ້າຫມາຍ quadriceps. ເມື່ອຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສັງເກດໄດ້. ຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ມີຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ, ແລະເພີດເພີນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງຈະນໍາມາໃຫ້.