ວິທີການເລືອກ Rack Squat? ຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານຄວນເລືອກ rack squat ແນວໃດໃນເວລາຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ? ຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ລອງເບິ່ງ.

ຫນ້າທີ່ຂອງ Rack Squat

ອຸປະກອນ rack squat ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນ gyms ແລະການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ໍາຫນັກ. racks ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນ gym ໃດ. ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສໍາ​ລັບ squats, bench presses, ຫຼື​ກົດ​ດັນ​ເທິງ​ຫົວ. racks Squat ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນແລະ push-ups.

rack ຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບ squats, bench presses, ຫຼື overhead presses. ມັນຍັງສະຫນອງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ pull-ups ແລະ push-ups, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ suspension ຈາກແຖບ. rack squat ແມ່ນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ barbell ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats. racks ເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮູບແບບ, ແລະຫນ້າທີ່.

ປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ rack ພະລັງງານ, ທີ່ມີສີ່ເສັ້ນຕັ້ງເພື່ອຖື barbells ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສອງແຖບອອກຕາມລວງນອນ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປະ​ເພດ​ຂອງ rack ພະ​ລັງ​ງານ​ນີ້​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ສໍາ​ລັບ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບການກົດດັນ bench ແລະ squats.

ກະຕ່າ squat, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າໃນບາງບ່ອນເປັນ rack ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນກອບໂລຫະທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການ squats ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຂາອື່ນໆ. ວິທີການເລືອກ Rack Squat ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ?

racks Squat ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອຸປະກອນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອຸດສາຫະ ກຳ gym. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ.

rack squat ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຕ້ອງການພຽງແຕ່ barbell ແລະ dumbbells. ບໍ່ເຫມືອນກັບ racks ພະລັງງານຫຼື squat racks, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການ barbell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເກຍ; ພຽງແຕ່ຊື້ rack ຫນັກ. ເລືອກ rack squat ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມທົນທານນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານ. racks squat ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະເຫນີຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກຫນຶ່ງ.