ຫົກເຄື່ອງຝຶກຂາທີ່ສໍາຄັນທີ່ທຸກ gym ຕ້ອງການ

ກ້າມຊີ້ນຂາປະກອບເປັນພາກສ່ວນທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຂາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງ metabolism.

I.Leg Extension & Leg Curl ເຄື່ອງ

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Quadriceps, Hamstrings, Calves (Gastrocnemius)

II.ເຄື່ອງ Adductor & Abductor

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Hip Adductors, Hip Abductors, Gluteus Maximus

III.ເຄື່ອງກົດຂານັ່ງ

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Quadriceps, Gluteus Maximus

IV.Squat & Calf ຍົກເຄື່ອງ

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Quadriceps, Glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນລູກກົກ

ວ.ກົດຂາ 45 ອົງສາ (ໃສ່ແຜ່ນໄດ້)

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​: ຕົ້ນ​ຂາ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ກ້າມ​ຂາ​ຫຼັງ​, ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ Gluteal​

VI. Squat ການປ່ຽນແປງ

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​: ຕົ້ນ​ຂາ​ຂ້າງ​ຫນ້າ (quadriceps​)​, glutes​, ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼັກ​

1. ເຄື່ອງສະມິດຫຼາຍໜ້າທີ່

2.Cable Crossover Machine (ສະຖານີເຄເບີນ)

3. Squat Rack