ຈີນ ອຸປະກອນໂຍຄະຕຽງຫຼັກ Pilates ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະວາງສາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງແບບມາດຕະຖານ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ອ່ອນກວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell, ການເດີນເຮືອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວ, ເຮັດການດຶງຫຼາຍຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການດຶງ "ສູນ".

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell - ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ Goblet Squat ສູງ ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ ຍົກຫົວເຂົ່າສູງຢູ່ໃນສະຖານທີ່

biceps ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອ້ອມແຂນ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຮູບຊົງກ້າມເນື້ອ. ເຄື່ອງຈັກ curl bicep ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ. ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ BICEP Curl ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະດັບແຂນແຂງແຮງ, ໂຕນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຂີ່ລົດຖີບປັ່ນປ່ວນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າ.

ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະແດງອອກຂອງສະເຫນ່ສ່ວນບຸກຄົນ, ເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສະຫງ່າງາມປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ການສະແຫວງຫາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າດ້ານລຸ່ມແຫນ້ນແຫນ້ນສາມາດເບິ່ງເຫັນຂາຍາວແລະປ່ຽນອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງແລະສະຫງ່າງາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ, ການນັ່ງດົນໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ດ້ານລຸ່ມຮາບພຽງ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ, ປະຊາຊົນສາມາດສູນເສຍຄວາມສົດຊື່ນແລະສະເຫນ່ຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ. ເຈົ້າແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນນີ້ບໍ? ດີ, ຢ່າກັງວົນ! ຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ເຈົ້າກ່ຽວກັບອຸປະກອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸການຍົກດ້ານລຸ່ມ.

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ ທ້ອງ rectus, ກ້າມທ້ອງທາງຂວາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍທົ່ວໄປສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜ່ານວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປປະກອບມີການນັ່ງ, ສະຫນັບສະຫນູນ plank, curl-ups, ການຍົກຂາ supine, ພືດຫມູນວຽນ supine, ແລະອື່ນໆ.