ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງອົບຮົມ glute

ໄດ້ເຄື່ອງອົບຮົມຊີ້ແຈງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນມີຈຸດປະສົງໃນການປະດັບເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຄູ່ມືລາຍລະອຽດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພເພື່ອບັນລຸການເປີດໃຊ້ແລະຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

I. ການກະກຽມອຸປະກອນ 1. ຄວາມເສຍຫາຍເຄື່ອງອົບຮົມຊີ້ແຈງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຮາບພຽງ.

2. ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕາມລະດັບຄວາມສູງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຕີນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ການນໍາໃຊ້ step1.sit ຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃສ່ pedals, ຕີນທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບບ່ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄປຫາຕີນ.

2. ເອົາມືຈັບມືໄດ້ເບົາ ໆ , ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະຮັກສາທ່າທາງກັບຄືນ.

3. PHINHALE ເພື່ອກຽມຕົວສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

4.Exhale ແລະຍູ້ຫນຽວຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງດ້ວຍການຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບພື້ນດິນ.

5. ນ້ໍາແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາທ່າເຮືອຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

6.reapeat ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ 15-20 reps ຕໍ່ຊຸດ, ປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດລວມທັງຫມົດ. ຫມາຍເຫດທີ່ສໍາຄັນ.

2. ໃຫ້ 2. ເອົາໃຈໃສ່ຈັງຫວະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

3.Avoid ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນຫຼືກ້າມເນື້ອ.

4. ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຫົວເຂົ່າ, ພິຈາລະນາໃສ່ເຄື່ອງມືປ້ອງກັນໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.

5.WM ຂຶ້ນແລະຍືດຢ່າງລະອຽດກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

iv. ເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້າ

1.As ທ່ານກ້າວຫນ້າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອທ້າທາຍກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານ glute ຕື່ມອີກ.

2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການກົດດັນຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານໄປສູ່ການພົວພັນກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

3. ການສະແດງອອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຕົວແທນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແຕ່ລະສິ່ງບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ແຜນການ Workout1.Beginner: 2-3 ພາກຕໍ່ອາທິດ, 15-20 repls ຕໍ່ຊຸດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ.

2.interter: 3-4 ກອງປະຊຸມຕໍ່ອາທິດ, 20-25 reps ລະດັບ 20-25 ຕໍ່ຊຸດ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ.

3.Advused: 4-5 ພາກຕໍ່ອາທິດ, 25-30 reps ຕໍ່ກໍານົດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງສູງ.

vi. ສະຫຼຸບ

ໄດ້ເຄື່ອງອົບຮົມຊີ້ແຈງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ສຸມໃສ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.