ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງຕັ້ງຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງ

ໄດ້ເຄື່ອງຈັກຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກແລະພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງຈັກຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງ ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກໃຫ້ເຫັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ເຮືອນ.

1. ການກະກຽມອຸປະກອນ

ເລືອກພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮາບພຽງແລະຫມັ້ນຄົງ.

ໃສ່ຊຸດກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເກີບກິລາທີ່ເຫມາະສົມ.

ຮັບປະກັນ ເຄື່ອງຈັກຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຢ່າງປອດໄພ.

2. ຂັ້ນຕອນສໍາລັບໃຊ້

ປັບບ່ອນນັ່ງ: ກໍານົດຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕາມລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.

ກໍານົດນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ:

ນັ່ງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງດ້ວຍທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະທັງສອງມືຈັບມືຈັບດ້ວຍແຂນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.

inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມືຈັບໄປທາງຫນ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.

ຄ່ອຍໆກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫມົດກໍາລັງ.

ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບ 12-15 reps ຕໍ່ຊຸດ, ພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.

3. ລະມັດລະວັງ

ຮັກສາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍກົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຫລີກລ້ຽງການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫລືຖອຍຫລັງ.

ສະຫມັກເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງຫນັງສືພິມເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນຫຼືການບາດເຈັບ.

ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ - ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປຫຼືເບົາເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງບ່າ, ປັບຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຫລືຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເຫມາະສົມ.

4. ຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມ

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກແລະກວ້າງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າໄຫລ່ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ເສີມຂະຫຍາຍຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.

ໄດ້ ເຄື່ອງຈັກຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສ້າງເອິກທີ່ກໍານົດຫຼາຍ, ມີອໍານາດຫຼາຍ. ຈົ່ງສອດຄ່ອງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.